每天5公里半年後驚人變化，俗話説生命在於運動，堅持運動鍛鍊，可以提高身體素質，增強抵抗力和免疫力，降低身體患病的風險，也可以通過多運動，促進血液循環，一起看看每天5公里半年後驚人變化。
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1、心肺功能加強了，身體越來越年輕了
堅持跑步訓練的人，剛開始跑不了1公里就會感覺到心跳加速，呼吸急促，讓人難以堅持下去。但是跑步1-2個月後，你會發現自己可以連續跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了，運動越來越得心應手了。這就是心肺功能強化，身體變年輕的徵兆。
2、體脂率下降了，身材變好了
每天5公里跑步，大概需要40分鐘-50分鐘，可以幫你消耗400-450大卡左右的熱量。而一公斤脂肪的熱量相當於7700大卡，堅持跑步半年，你至少可以減掉的熱量，相當於10公斤左右的脂肪。如果你能堅持半年時間，你也能減掉小肚腩、大象腿，讓身材暴瘦一圈。
3、下肢力量提高了，身體靈活度提高了
跑步鍛鍊可以活動下肢，刺激肌肉發展，促進下血液循環，活動關節，預防下肢肌肉老化，從而提高身體的'靈活度，提高下肢力量，讓你雙腿矯健，人老腿不老。
4、腰痠背痛情況改善了，體態形象提高了
現在的人習慣了長時間坐着，而腰痠背痛、脊椎變形、腰椎突出的現象也常有發生。而跑步訓練可以幫你改善身體的亞健康疾病，激活肌羣，讓你身姿挺拔起來，形象氣質也會有所提高。
5、皮膚狀態變好了，緊緻有彈性
跑步訓練可以促進身體流汗，汗水可以帶走毛孔的毒素，還能促進腸道蠕動，改善便祕，提高膚質，讓你皮膚變得紅潤、緊緻起來，保持凍齡的容顏。
6、心態變得樂觀了起來
現代人的生活壓力比較大，尤其奮戰在一線城市的人，容易感到負擔跟壓力。而負面情緒積累多了，人就容易崩潰，更容易抑鬱。
跑步訓練可以讓你釋放負面情緒，讓身體釋放多巴胺，從而收穫樂觀的心態，更好地面對生活。
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1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的`人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係?
6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前説：你們來看看，這才是健康的肝臟。
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1. 保持好的身材
每週3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。
2.記憶力更好
經常跑步的人，心腦血管會更具有彈性，血液循環也更加通暢。研究數據顯示，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個，血液循環量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養，這樣大腦更能活動自如，思維更加敏捷。
3、皮膚更好
研究表明堅持體育鍛煉有助抵禦肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以促進血液循環加快，改善肌膚的新陳代謝。
而且運動時，汗液能夠帶走很多毛孔內的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘問題都是因為這些污垢堆積造成的。這些污垢清除之後，相對應的皮膚問題自然就會改善甚至消失。
4.減少乳腺癌和其它癌症的發病率：
對於女性來説，減少乳腺癌和其它癌症的發病率與參加運動的'數量和強度有很大關係，定期參加鍛鍊包括跑步鍛鍊，特別是進行每週4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發病率要低37%。
5.保持骨骼健康：
現代醫學證實，人體在30歲後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
6.遠離高血壓和糖尿病：
經常跑步可以降低靜息時候的血壓，並預防和治療糖尿病。一般來説，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。
7.緩解來大姨媽前的不適感：
女性持續進行3個月的有氧跑步鍛鍊，可有效緩解經前綜合症。
8.延長壽命：
長期堅持慢跑鍛鍊的人，死亡率比其他人低63%。每週進行約32公里的跑步鍛鍊，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。
更重要的是，跑步鍛鍊可以讓你更有生命力，更美麗和積極健康。
另外，長期堅持慢跑鍛鍊的人，死亡率比其他人低63%，這不是一個小的指數。每週進行約32公里的跑步鍛鍊，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。比這更為重要的是，跑步鍛鍊可以使你獲得更多的生命力，讓你更加美麗，跑步者的生活態度將更加健康和積極。
