慢跑減肥的正確姿勢，慢跑是當下較流行的一種減肥方法，慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，下面來了解慢跑減肥的正確姿勢？
慢跑減肥的正確姿勢1
跑前進行熱身運動
跑前的熱身是能夠使身體以最快的速度能夠進入運動狀態，同時也能讓你的身體維持到最後，完成慢跑的目標，進而達到減肥的效果。因此在慢跑之前活動活動關節，拉伸拉伸肌肉，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。
慢跑時間控制在30-60分鐘
一般進行慢跑，時間既不能過短，也不能太長。時間太少達不到燃脂的作用，時間太長會形成肌肉疲勞不利於健康。因此最後把慢跑的時間控制在30-60分鐘左右。
慢跑以勻速前進
以減肥瘦身為目的的慢跑，跑速不能過快，不能讓身體處於上氣不接下氣，喘不過氣的狀態。建議可以以6-7km/小時的'速度勻速跑，這樣能讓脂肪和氧氣聯繫，充分燃燒。
頭和肩的姿勢
跑步時頭與肩需要保持穩定。在慢跑的過程中，不要低頭，目視前方。肩部自然放鬆。避免對頸椎造成傷害。
臂和手的姿勢
在跑步過程中，手臂得以前後左右對打幅度的自然擺動，屈成約90度。擺動幅度不要太大，以免造成身體重心不穩。
腰的姿勢
在慢跑的過程中，也可以進行扭腰，讓腰部加入到跑步中，使腰部的脂肪得到燃燒。
腿的姿勢
用大腿的力量帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。在跑的過程中腿儘量抬高，步伐也儘量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳抬高。
腳的姿勢
注意落腳時，採用以足中和腳跟着地過度到腳掌着地的方式進行，這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時也避免小腿部分長肌肉。
慢跑注意哪些減肥效果好
慢跑注意呼吸
如果不調整好呼吸，讓慢跑成為無氧運動，會大大的降低減肥效果，最好是能將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峯值。
飲食的控制
減肥瘦身並不是光靠跑步就可以的，需要你對平時的飲食進行控制。可以選擇一些低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白類，低脂酸奶等。不能再吃一些高熱量的食物，不然慢跑的減肥效果就大打折扣了。
慢跑要循序漸進
你不能因為要減肥，一下子就給自己定一個很高的目標，如第一天就跑個10公里。甚至感到身體不舒服了，還在堅持着跑。跑步時需要循序漸進的，不能操之過急。如果你想完成5公里的跑步，可以試着從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
不要空腹跑步
跑步為了減肥，所以有些人就直接餓着肚子去跑步了，這是不可取的做法。空腹跑步時主要的能量來源就要靠脂肪的提供。雖然在一定程度上加速了脂肪的燃燒，但是這時血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高，脂肪酸不但成為心肌等活動的能量來源，其量過多又可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。所以在跑步前可飲些蜂蜜或葡萄糖，以保證能源，避免給身體帶來不利。
跑後的放鬆活動
慢跑後，舒展身體能夠使身體中的剩餘脂肪充沛地進行焚燒，讓身體大多部位得到訓練。可以做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體温、心率根本康復正常後再回室內。
慢跑減肥的正確姿勢2
慢跑健身減肥有三個講究
瞭解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應儘量減少慢跑運動。
跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休息後身體仍不舒服者，應前往醫院做進一步治療。
要循序漸進
慢跑要視體能狀況循序漸進，不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身。
另外，要適當地休息來調節體力，才能達到更好的效果。
暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關節活動一下，讓自己隨時保持在預備的.狀態中。
暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。
注意
跑步結束後不要馬上停下來或者坐下，一定要減慢速度再“冷身”10-15分鐘，配合大腿後側、前側，小腿後側的拉伸。這樣做有兩個好處：
1、有助於運動後疲勞的恢復。促進乳酸代謝，讓心率慢慢減慢，防止運動後肌肉痠痛和疲勞;
2、運動後肌肉温度較高，這時候做拉伸運動，有助於拉伸肌肉纖維，讓腿部肌肉更加修長，這不正是很多女孩子希望的嗎?
慢跑減肥的正確姿勢3
慢跑減肥最佳時間
早晨
起牀後到早餐前這段時間慢跑，減肥效果一般。因為人起牀後血糖低，身體熱量少，突然跑步，人容易出現頭暈等症狀，狀態非常差。如果在空腹的狀態下慢跑，可能帶來不利於身體健康的影響。而且，相比中午，早晨空氣中含二氧化碳多，人吸入後，可能會出現不適症狀。所以，儘量不要在早餐跑步減肥。
夜晚
和早晨相比，夜晚慢跑減肥效果更好。因為一天下來，人吃了很多東西，身體儲存過多脂肪，而慢跑能讓脂肪充分燃燒。另外，夜晚慢跑還能消除壓力，促進睡眠。但夜跑需小心汽車，最好選擇車輛不太多的地方跑，如附近的公園等。
慢跑和快走哪個更減肥
很多人認為靠劇烈運動可以減肥，其實這不太科學。因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。
減肥應該採取有氧運動，如慢跑等，並且一定要堅持，這樣有助於燃燒脂肪。而走路恰恰也是有氧運動。每天走一萬步左右可以達到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點，如果是慢慢地散步，只起到養生和保健的作用，對減肥作用不大。
至於慢跑，它是有氧運動，可以達到減肥效果。慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的`慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
