前凸後翹的身材總是讓人羨慕的，翹臀特別的具有魅力，無論是穿裙子還是緊身褲都特別的好看，特別的性感，可是一些壞習慣會讓你變扁平臀族哦哦，4個自毀翹臀壞習慣分分鐘讓你變扁平臀族，毀翹臀壞習慣你有嗎?
1、不會站
表現：站立時重心放在一側腿上，或者倚靠着牆、桌子等支撐物。
經常讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會看上去一大一小或者一高一低，不對稱的PP自然好看不了。
2、不會走
表現：走路步幅小，左右搖晃速度慢，膝蓋彎曲過多。
走路可是我們鍛鍊臀部肌肉的好機會，尤其是當你爬樓梯時。不會正確使用臀部發力，只是小步前移，借用過多的腿部力量，對臀部的刺激不足，也就錯過了使它飽滿上提的機會。
3、不會坐
表現：經常久坐，每天超過8小時;坐姿不好，上身與大腿角度大於90度。
這幾乎是最毀臀形的習慣。久坐讓臀部血液循環不暢，肌肉僵硬，失去彈性，久坐族如果不進行體育鍛煉，九成都是塌臀的。坐姿也是一個重要原因，當你像卧在沙發裏那樣卧在辦工作前，臀部承受了更多的壓力，長久下去不僅PP塌陷，連腰椎也會受不了。
4、不愛動
表現：不爬樓梯，只坐電梯;經常躺着，除了睡覺，還躺着看書、玩手機。
什麼?躺着玩兒手機也會害我塌臀?沒錯，你以為玩手機時只是手臂在用力嗎?躺姿玩兒手機和平板電腦時，全身肌肉都處在不同程度的僵硬之中，臀部血液循環受阻，骨盆也處在非正常的位置，不毀臀形才怪。
拯救塌陷的PP，除了改掉以上的壞習慣，你還可以做以下兩個小運動，簡簡單單練翹臀。躺着就把臀部給練了，還有什麼不去試試的理由呢?
1、臀橋
仰卧，手臂靠近身體兩側平方，彎曲膝蓋，雙腳分開與肩同寬落在地面上。
髖部發力，抬起身體，直到整個身體呈一條直線，保持背部挺直、臀部夾緊。
緩慢落下，還原到起始動作。
2、單腿臀橋
臀橋的進階版，在臀橋起始動作的基礎上，抬起一側腿，甚至到與身體呈90度角。
髖部發力，抬起身體，保持背部挺直，注意支撐腳不要過度用力蹬地。
前凸後翹的身材總是讓人羨慕的，翹臀特別的具有魅力，無論是穿裙子還是緊身褲都特別的好看，特別的性感，可是一些壞習慣會讓你變扁平臀族哦哦，4個自毀翹臀壞習慣分分鐘讓你變扁平臀族，毀翹臀壞習慣你有嗎?
1、不會站
表現：站立時重心放在一側腿上，或者倚靠着牆、桌子等支撐物。
經常讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會看上去一大一小或者一高一低，不對稱的PP自然好看不了。
2、不會走
表現：走路步幅小，左右搖晃速度慢，膝蓋彎曲過多。
走路可是我們鍛鍊臀部肌肉的好機會，尤其是當你爬樓梯時。不會正確使用臀部發力，只是小步前移，借用過多的腿部力量，對臀部的刺激不足，也就錯過了使它飽滿上提的機會。
