隨着懷孕，準媽媽可能會在身體的不同部位經歷各種類型的疼痛。在懷孕早期，最常見的疼痛之一是腰痛。這種痛苦，即使在整個懷孕期間，也會對你整個旅程的體驗造成嚴重破壞。這不僅很煩人，而且還可能會影響您，以至於您發現自己很難繼續做日常瑣事，無論是在家裏還是在工作中。腰痛不容易被刷掉，有一定的方法可以診斷它並採取補救措施。但首先，重要的是要了解為什麼孕婦會出現腰痛。
懷孕期間腰痛的原因
懷孕早期和整個時期腰痛的原因可以從體內的生物過程到身體運動模式，甚至心理健康。以下是其中的一些：
1、身體姿勢
寶寶在子宮裏的存在開始改變你身體的重心。這會改變您原來的姿勢，以便您可以舒適地四處走動，但也會因此對背部和脊柱造成過度壓力。
2、荷爾蒙
黃體酮是懷孕期間產生的一種激素，負責韌帶鬆弛，讓您的身體伸展和生長。在懷孕的後期，另一種被稱為鬆弛素的激素負責進一步擴大骨盆區域併為分娩做好準備。您身體的所有這些變化都會導致全身不平衡和錯位，導致您的下背部開始疼痛。
3、壓力
腰痛並不純粹與身體變化有關。懷孕的整個過程會給母親帶來焦慮和巨大的壓力，以確保她們有一個安全和健康的產期。對壓力的直接反應是身體肌肉的收緊，這直接導致腰痛。
4、體重增加
隨着嬰兒的加入和母親身體尺寸的普遍增加，懷孕期間體重顯着增加。背部和脊柱沒有足夠的時間開始承受這種突然增加的負荷，導致疼痛和疼痛。
5、腹部伸展
懷孕會導致你所有的腹壁伸展。這消除了腰關節所需的支撐，這進一步導致脊柱的椎骨在下端被壓縮。子宮大小的增加也會進一步加劇它，導致劇烈的腰痛。
懷孕腰痛很常見嗎？
1、懷孕期間腰痛很常見。懷孕早期腰痛正常嗎？這是大多數初為人母的人心中似乎都會想到的問題。即使在懷孕早期之後，它似乎在整個時間段內有時仍然存在。
2、在懷孕期間，您的身體內部會發生劇烈的變化，這反映在您的姿勢和身體攜帶方式上。這會在背部產生少量壓力，導致大多數母親通常都知道的輕度妊娠背痛。
3、隨着身體的擴大，各種激素也會釋放出來，其中一些負責放鬆身體的韌帶以照顧過重。這些通常發生在下背部和骨盆區域，這不可避免地對下背部施加壓力，導致疼痛。如果進一步加劇骨盆拉傷和關節錯位，疼痛可能會進一步惡化。主要與稱為恥骨聯合和骶髂關節的關節相連，任何對她們通常位置的干擾都必然會引起所有母親都害怕的背痛。
如何緩解懷孕期間的腰痛
通過適當的護理和鍛鍊，可以減輕懷孕期間的腰痛。您可以遵循這些建議。
一、你可以做的練習
1.與其放鬆和卧牀休息，不如讓你的身體活躍起來並進行一些基本的鍛鍊，這是減輕疼痛的好一步。在開始任何運動之前，請諮詢您的醫生。
2.進行輕量級訓練方案，以增強背部和核心的肌肉。
3.柔韌性對於您的肌肉放鬆很重要。伸展運動和產前瑜伽可以幫助您輕輕伸展，而不會對身體的關節和韌帶施加太大壓力。做一些骨盆傾斜，站直和弓起背部也很棒。
4.游泳絕對適合作為增強肌肉的運動，因為它具有水浮力的額外優勢，可以減輕身體的重量。您也可以進行與懷孕相關的特定水上運動。
5.輕柔的行走可以逐漸增強腿部和大腿的力量。在不跑步或慢跑的情況下保持低衝擊力，但儘可能以緩慢的速度輕輕地走路。
二、姿勢矯正
1.始終盡力站直，屁股收起，肩膀向後推。下垂的肩膀和彎曲的背部給脊柱帶來了進一步的壓力。
2.每當你坐下時，坐直，屁股碰到椅子底部的椅子。如果您有後部疼痛，請在您下面使用枕頭。避免連續坐幾個小時，每隔一兩個小時散步一次。
3.就像坐得太久一樣，也不要長時間站立。在四處走動並站立了一段時間後，嘗試側躺下。
4.穿着舒適安全的鞋子。如果您患有後部疼痛，請避免走樓梯或任何其他使背部進一步惡化的活動。
5.記得在下牀或彎腰舉起任何東西時彎曲膝蓋和臀部。用手臂的力量把你從椅子和沙發上推下來。不要舉起重物並彎曲膝蓋蹲下是你選擇輕量級的東西，而不是隻用你的背部。
三、自我護理小貼士
1.定期的冥想和放鬆練習。減輕壓力，開始減輕身體的疼痛。睡前和醒來後立即這樣做是一個很好的開始方式。
2.如果疼痛變得劇烈，並且需要緩解，請使用熱水袋或冰袋。確保它始終用毛巾包裹，不要直接接觸您的皮膚。
3.偶爾給自己按摩一下。特定的人經過培訓，可以進行温和的產前按摩，併為您的身體和背部帶來最大的放鬆。
