綠葉蔬菜
我國居民膳食指南推薦成人每天吃蔬菜300～500克，綠葉蔬菜應占一半以上。
推薦孕媽們每天攝入綠葉蔬菜300克以上。綠葉蔬菜不僅補鐵補鈣補鉀補鎂補維生素，還含有葉酸和纖維素，既幫助你安胎，又幫助你遠離孕期便祕。
推薦食譜：小炒菜心
食材：菜心1把、大蒜2瓣、調和油半湯匙、鹽1/2茶匙。
做法：
步驟1：將菜心去掉頭粗硬部分和黃葉子，將菜洗乾淨之後撈起瀝乾水分。
步驟2：將大蒜去皮，切成蒜蓉。
步驟3：熱油鍋，爆香蒜蓉。
步驟4：倒入菜心用大火快炒。
步驟5：菜心變軟時，調入鹽。
步驟6：拌炒均勻，即可出鍋。
堅果
很多人都沒有吃堅果的習慣，然而堅果其實也是每日不可缺少的食物。
中國居民膳食指南推薦成人要每天吃大豆及堅果類25～35克（不包括殼）。它可以提供胎兒大腦發育需要補充的不飽和脂肪酸，還含有豐富的B族維生素和維生素E，以及鈣、鐵、鋅多種礦物質和和鎂、銅、錳、硒等微量元素。
推薦食譜：米漿核桃糊
食材：白米35克、核桃20克、紅棗12克、水400毫升、白砂糖3小匙。
做法：
步驟1：白米浸泡2個小時。
步驟2：核桃、紅棗用熱水浸泡1個小時。
步驟3：撈出後將核桃去膜，紅棗去籽。
步驟4：將白米、核桃和紅棗放入攪拌機中，加水攪打成米漿。
步驟5：漿倒入鍋中，煮滾後換成小火煮10分鐘。
步驟6：加入砂糖攪拌至融化，最後盛入碗中即可。
粗糧
孕期不是吃得越精緻越好。醫生和營養學家更建議孕媽們能夠吃些雜糧，特別是全穀食物，可以更好地控制孕期的血糖，提供更多的葉酸等維生素，防止胎兒畸形。
燕麥、蕎麥、黑米、紅豆、小米、糙米等都是適合孕期吃的雜糧，腸胃好的媽媽可以每天來一點，混着細糧一起吃，腸胃差的則可以頻率低一點，少吃一點。
推薦食譜：什錦小米粥
食材：花生20顆、玉米1/3段、胡蘿蔔1/3根、大米1湯匙、小米2湯匙、水1600毫升。
做法：
步驟1：將花生、大米和小米分別放入碗中浸泡一個晚上。
步驟2：胡蘿蔔削皮切成丁狀
步驟3：玉米取玉米顆粒。
步驟4：將花生、玉米粒、胡蘿蔔丁和米放入鍋中。
步驟5：往鍋中倒入適量的清水。
步驟6：將食材熬煮軟爛熟透即可。
冬季養胎飲食需注意6個問題
1、新鮮疏菜、水果不可缺少。蔬菜和水果能夠幫助孕媽咪們提供維生素、纖維素等營養，不管是在懷孕的什麼階段，新鮮的蔬菜和水果都是必不可少的。
2、少吃鹹食、醃製食物。鹽醃漬類食物應少吃，如鹹蛋、鹹魚、鹹菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。
3、少吃辛辣食品。冬季來臨，辛辣食品如芥末、辣椒、胡椒等應少吃。
4、拒絕含酒精、咖啡因的飲品。酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益，應儘量避免。除此之外，孕媽咪不宜過多喝茶，茶葉中含有大量的咖啡因，咖啡因具有興奮作用，飲用過多會刺激胎動增加，甚至危害胎兒的生長髮育。
5、避免過量食用甜食。攝取過多糖含量高的食品如糕點，糖果等，容易引致體重過重及牙齒損壞，也可使體內鹼度下降，容易引起疲乏、無力。長時間酸性體質，還容易使母親罹患某些疾病，更重要的是會因此而影響胎兒正常、健康地生長髮育。同時也影響孕婦的食慾，應儘量避免。
6、不需要“大補特補”。孕媽咪不必額外補充其他補品，均衡飲食可供給足夠的營養。
