事件回放
所謂長假後的“上班恐懼症”主要表現概括起來有兩點：一是上班前不想上班，焦慮；二是上班第一天萎靡不振、煩躁。某機構在一項5000人蔘與的調查中，問及“長假過後，你是否有上班恐懼症？”有48.1%的人表示有此症狀，接近半數。由此可見，節後上班成為讓白領們焦慮的事情。
長假為朝九晚五的上班族們畫出了一個休止符。擺脱談判、會見客户、修改策劃、沒完沒了的電話會議……享受一段休閒輕鬆沒有工作壓力的日子。然而，長假也給上班族們帶來了副作用。當屬於“休止符”的那幾天過完，許多人無法馬上進入正常的“工作樂章”。捱到上班了，身在辦公室，心卻不知道在哪裏，精神狀態萎靡不振。該如何才能自如地切換“頻道”？盡情享受長假帶來的輕鬆，又能夠在長假結束後，精神充沛地進入工作狀態？且聽心理專家為你支招。
“上班恐懼症”源自“慣性”
5000人蔘與的調查中，遭遇過“上班恐懼症”困擾的人佔到了將近半數。可見，這並不是個罕見的問題。難道經過了充分休息，反而無法精力充沛地進入工作了？長假對工作反而有副作用？對此，孫嘉儀分析道：“人在某種狀態下，大腦中樞會建立相應的工作模式。比如，在工作狀態時，大腦處於緊張狀態，身心會相應建立與工作環境匹配的思維和運作模式。放長假的時候，人處於放鬆的休閒狀態，相應的，大腦也就處於放鬆的狀態。兩種狀態切換的過程中，‘慣性’會造成最初的不適應。”想想看，在假期的前兩天，不開鬧鐘的你，是不是依然會在平時起牀的時間醒來？這就是“慣性”的作用。你的大腦和身心都還沒有完全進入放假狀態。大約兩三天以後，你早上醒來的時間會明顯後延，這時候，你的身心都已經進入放假狀態了。同樣的過程也會發生在長假結束，重新進入工作狀態的時候。
所謂的上班恐懼症，其實是人們一時無法適應從休息狀態到緊張狀態的切換，並因此產生了煩躁、焦慮甚至抑鬱的情緒。瞭解了身體具有這樣的“慣性”，明白這是個正常現象，就可以未雨綢繆，主動積極地去做一些準備，幫助自己進行緩衝，而不是受困於負面情緒。
支招一、調整生理節奏有助緩解焦慮情緒
孫嘉儀提醒説，生理的不適很容易帶來心理的不快。許多人的煩躁、焦慮，主要是因為身體無法馬上從放鬆的休息狀態進入緊張的工作狀態而引起了不適。“既然知道了身體需要這樣的一個適應週期，那麼不妨主動去調整。比如，提前二三天逐步調整作息時間，讓自己一點點從放假時的作息時間，調整回上班日的作息規律。”
支招二、工作日程從簡單的開始
很多上班族都會有自己的工作日程表，排出未來一段時間的工作安排。孫嘉儀建議説，在長假後如何安排自己的工作計劃很有學問。“上班第一天，整個人的狀態可能還需要預熱，所以，儘量不要安排挑戰太大的工作。比如，重要的談判、會見重要的客户之類的事情，不妨延後——要知道你的重要客户也許和你一樣，剛剛過完長假，還沒完全進入工作狀態呢。剛開始上班的那幾天，不妨先從一些比較容易的，有把握的事情入手，給自己一個緩衝期。”
除了從易到難地安排好自己的工作之外，孫嘉儀還建議，給自己的日程表上，留出一些讓自己開心、放鬆的事情。比如，留出半個小時和同事一起享受下午茶。或者，在下班後，送自己一件小禮物犒賞自己——漂亮的記事本是非常好的選擇，你可以在工作中經常用到它。
支招三、重新佈置辦公室
進入新的一年，每個人都希望有一番新氣象，重新佈置一下自己的辦公室也是個幫助自己擺脱上班恐懼症的好方法。孫嘉儀説：“買幾盆綠色的植物放在辦公桌上，可以給自己積極的暗示。放一些可愛的公仔在顯示器旁，也會帶來好心情。還可以把假日裏拍的照片貼在辦公桌的擋板上。假如你的工作讓你覺得有點乏味，那麼這些小東西，也許可以讓你尋找到新的活力和興奮點。”
支招四、選擇鮮豔明亮的配飾
孫嘉儀指出，一個人的着裝對情緒會有很大的影響。許多開在寫字樓裏的公司平日裏都要求職員穿職業裝上班，但在每週的最後一天可以穿便裝上班，作為一種調劑。“假如可以的話，公司主管不妨允許員工們，在新年長假結束後的最初幾天，穿便裝上班，這樣可以給大家一個情緒上的緩衝。有些職業如銀行、證券業等不適合穿便裝上班，那不妨在出門前給自己戴上一條色彩明亮的絲巾，或者一個別致的小胸針之類的配飾吧。”
支招五、做好下一個假期的規劃
“許多人在長假的休息狀態和之後的工作狀態中感覺不適，主要是兩者的落差很大。長假一年只有兩次，中間的間隔很長。但我們可以給自己安排一些‘短假’來調劑疲勞的工作狀態。”孫嘉儀建議，在一年開始的時候，要為自己安排一張“休閒娛樂時間表”。比如，把好朋友們的生日、自己的紀念日在日曆上排出來，這樣每隔一段並不太長的時間，一個月，或者兩個月，你就可以給自己安排上一次休閒娛樂。做一個短途旅行、約上三五好友聚會K歌、和親密愛人獨享浪漫週末……
“放完長假開始上班固然是件辛苦的事情，但是，假如你看到過不了太久，就會有一個快樂假期，那心理落差就不會那麼大。進入工作狀態也就不是那麼恐懼了。”
支招六、借長假修復人際關係
除了由於不適應帶來的心理壓力，還有部分人，由於存在某些人際關係的問題，而對長假後回到辦公室上班心存恐懼。對於這類人，孫嘉儀認為，長假其實也是自己梳理和修復人際關係的好機會。一條温馨的祝福短信息，也許能幫助化解尷尬的同事關係。而長假後帶上些家鄉的特產，和同事們分享，也是融洽辦公室關係的好方式。
支招七、職業倦怠期需要新規劃
假如以上所有的建議都不管用，你還是沉浸在焦慮中，不想去上班。那很可能你進入了“職業倦怠期”。長假，對你而言只是一個暫時的逃避。孫嘉儀指出，職業倦怠期經常會發生在你職業生涯的第3年、5年、8年的時候。“有些人看上去一切都很好。但他們內心其實是非常焦慮的——他可能在煩惱：我已經在這個公司幹了5年，可是，做的事情，卻和剛進公司二三年的職員做的差不多……”
對於這樣的狀況，孫嘉儀建議，不要單純地逃避上班，恐懼並不能解決問題。不妨找專業人士幫助自己重新規劃一下未來的職業生涯。
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