運動後肌肉痠痛怎麼辦：肌肉痠痛還能繼續練嗎
一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。運動後該如何有效消除肌肉中堆積的乳酸？
運動後肌肉痠痛怎麼辦
加強拉伸：在運動12小時後，或次日訓練其他項目時對痠痛處的肌肉進行拉伸，可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，減輕痠疼，有助於緊張肌肉的恢復。在運動前也要做拉伸等其他準備活動。
運動後肌肉痠痛怎麼辦
補充營養：訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，一般性健身訓練不必吃補劑，要注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白，如雞蛋，乳清蛋白粉，大豆等。
運動後肌肉痠痛怎麼辦
後期按摩：一般按摩放在運動48小時後。如果仍肌肉痠痛，説明運動者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行“外力性排酸”。運動後按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被按摩者受傷的機率。正確的按摩方法：需要按摩肌肉本身，原則是沿着肌肉的走向擠壓推按。
肌肉痠痛還能練嗎？答案是能
不過不是對痠痛部位肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行鍛鍊，因為鍛鍊後的肌肉需要休息48-72小時
這裏舉個例子，如果練習者的痠痛來自腿部，那麼可以針對上半身，手臂、肩部等進行訓練。繼續練有一個好處，可以促進人體血液循環，加快修復肌肉，縮短痠痛時間，不過話又説回來，如果鍛鍊後的痠痛，嚴重影響訓日常工作和生活，建議還是休息為主
