俯卧撐、深蹲、平板支撐、懶貓弓背、站樁、唱歌、下蹲、高抬腿、弓步蹲等。
適合在家使用的十種運動項目1
俯卧撐
這個動作可以鍛鍊胸肌、手臂肌羣，訓練的時候我們要俯卧支撐在地上，雙手位於胸側，曲肘狀態時保持大臂跟身體的夾角為45-60度左右，堅持到力竭，每次5-6組。無法完成標準俯卧撐訓練的人，可以從上斜俯卧撐或者跪姿俯卧撐開始。
深蹲
所謂無深蹲不翹臀，堅持深蹲可以鍛鍊翹臀，提升臀腿曲線，加強下肢力量跟身體爆發力。深蹲的時候一定要收緊腰腹肌羣，挺直腰背，下蹲的時候避免膝蓋內扣，我們要保持膝蓋方向跟腳尖方向一致，剛開始15-20次，重複5組即可。訓練後臀腿會感覺到痠疼，一般要休息2-3天時間，才能開啟下一輪訓練。
平板支撐
這個動作可以鍛鍊核心肌羣，改善含胸駝背問題，提升自身氣質跟形象。訓練的時候身體要保持一條直線，收緊腹部，堅持到力竭，每次堅持3-4組。剛開始可能30秒就力竭了，堅持一段時間，你會慢慢進步到1分鐘甚至是2分鐘。
懶貓弓背
手扶椅背弓弓背， 拉抻脊柱背不累。像只貓咪伸懶腰， 肩背放鬆不疲憊。提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背。預防和延緩肩部及腰部勞損。
站樁
因為疫情原因，很多朋友沒有合適的鍛鍊環境。因此在家中的`狹小空間裏，站樁運動就是非常不錯的選擇。簡單來説，站樁就是“站立”，雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，兩臂在胸前抱環，這就是最經典的站樁姿勢。
唱歌
沒想到吧，其實唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。唱歌的好處如下：提高身體免疫力。唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。同時，唱歌還有利於分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悦。
下蹲
從鍛鍊時間上來説，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。
高抬腿
是常見且簡單易做的有氧運動之一。高抬腿分為以下二種，原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。
高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。
弓步蹲
一腿向任何方向邁出一大步，同時膝關節彎曲成90°左右；另一腿伸直，全腳掌着地，上體與地面垂直。按動作的方向有側弓步、前弓步、後弓步等。在自由體操成套動作中常出現。
適合在家使用的十種運動項目2
1、最悠閒的減肥運動--散步
長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
2、最熱辣的減肥運動--力量訓練
雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上説，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。
很多人以為力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起儘量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。
力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每週至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛鍊目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。
3、最有效的減肥運動--游泳
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對於本來的要減肥塑身的意願不相符所以千萬不能在游泳完後馬上腸胃大開哦!
4、最cool的減肥運動--有氧搏擊
相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心裏，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令鬆垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。
5、最實惠的.減肥運動--跳繩
跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，飯後做什麼運動減肥跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算着消耗的熱量就能輕鬆減肥了。
6、最優雅的減肥運動--瑜伽
瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。
就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。
7、最動感的減肥運動--騎單車
現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。
8、最隨意的減肥運動--慢跑
慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動之王”，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。
9、最耗能的`減肥運動--羽毛球
羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對於減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。
10、有氧運動減肥方法最具美感的減肥運動--跳舞
每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢?
適合在家使用的十種運動項目3
1、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果户外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
2、慢跑或散步
慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益於心臟和血液循環，堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果，可以將散步和慢步結合着進行。
3、排球
排球對於鍛鍊手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要經常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。
4、游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
5、跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
6、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以説是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的`主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
7、地板運動
俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時，不管是在家裏、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰卧起坐主要鍛鍊腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯卧撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撐。每次鍛鍊的時候做3次或4次俯卧撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
