跑步腳着地的正確姿勢，跑步雖然看似簡單，不過其實是一種全身各個部位都需要協調配合的運動方式，所以其實有很多要領，特別是腳的姿勢，以下分享跑步腳着地的正確姿勢。
跑步腳着地的正確姿勢1
1、前腳掌着地，過渡到腳尖着地。這是短跑運動員和中跑運動員的特點。優點是足背蹬、高摺疊、提臀快、方向準、腿前擺。重心前移快，爆發力強，跑步速度快，力量足，踝關節力量相當強。
目前長跑運動員的落地動作都趨向於這種動作，但背踏板不要求那麼足。目的'是省力，長時間保持高速跑。以上動作適合青少年、40歲以下人羣、接受過系統訓練的基礎人羣、踝關節力量較強的運動員。
2、前腳落地，腳跟不着地是長跑運動員的落地動作，也是高水平馬拉松運動員的動作。世界馬拉松紀錄保持者加布裏埃拉·拉西用這種技術跑完全程。以上動作適合青少年、40歲以下人羣、接受過系統訓練的基礎人羣、踝關節力量較強的運動員。
3、雙腳平着地，向前腳滾動並踩踏板。90%的馬拉松運動員使用這種運動，一些長跑運動員也使用這種運動。短步幅看起來不輕快，但落地很重。雙腳平着地，滾動，過渡到雙腳踩踏板。這種運動是業餘跑步的主流。有些中年人也用得很多。
跑步腳着地的正確姿勢2
跑步時腳如何着地
運動醫學專家認為，跑步時前腳掌着地的方式最好。這是因為：正常人的腳掌是弓形，它的結構像拱橋。而腳的大多數關節集中在腳的前部，就形成前腳掌的彈性最好，能緩衝外來的震動而對人體起保護作用;人的腳前寬後窄，前部支撐面積較寬
這對保持人體跑動時的平衡是有利的;用前腳掌着地制動性小，使前進的水平速度損失較少;前腳掌着地可加長下肢的長度，對增大跑步的步幅也有利。
大家知道，賽跑運動員的釘鞋，只有鞋的前掌有釘子，也是跑步時用不着腳跟着地的緣故。因此，在長跑時，要想使着地動作輕巧省力富有彈性，不降低跑速，不易疲累，採用前腳掌着地的方式跑步效果最好。
跑步時最不宜採用腳跟先着地再過渡到前腳掌的方式。因為腳跟着地所產生反作用力向上，由腳跟變到腳前掌向後蹬地的時間較長，會影響向水平前進的速度;更重要的是對身體不利。
用腳跟着地重力得不到腳弓的緩衝，所產生的震動要比前腳掌着地大得多，會使身體各部位，包括腦和內臟器官受到震動，容易引起膝關節的損傷;腳跟經常和硬地碰擊，還會使腳後跟皮下脂肪墊受損，引起腳後跟疼的毛病。
用全腳掌着地的方式跑步，一般來説，適合於老年人，體弱多病和體重過大的人。全腳掌着地的`方式只是對跑步的速度有影響，因為全腳掌着地後，只有向前腳掌滾動後才能完成後蹬，獲得跑步前進的推動力。
但對他們來説跑步速度不宜過快，採用這種方式跑步健身也是可行的。這是因為，他們腳部肌肉無力，小腿肌肉也不強壯，腳弓彈性不強
如用前腳掌着地跑步，跑步時重心過高，不易穩定而使身體晃動。若採用全腳掌着地的方式則可減輕對腳弓的壓力，加大腳着地的面積增強穩定性，這對他們堅持較長距離的跑步健身是有益的。
如果平時有意識加強小腿肌羣和腳弓彈性和關節韌帶的鍛鍊，並經過一段時間的跑步鍛鍊後，小腿和腳的肌肉關節韌帶增強後，還是可以過渡到前腳掌着地跑步的方式。
跑步不僅能鍛鍊心肺功能，而且能夠增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過，如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。
跑步腳着地的正確姿勢3
跑步作為非常簡單且可以隨時進行的運動項目，還能提高心肺功能，深受很多人喜歡。為了促進血液循環鍛鍊身體，大家都喜歡晨跑或夜跑
不過經常跑步的人有時覺得跑完後會出現一些身體不適的情況，特別是膝蓋腳趾等部位疼痛，這就時沒掌握跑步時腳的正確姿勢，瞭解跑步姿勢需要注意哪些才能更好的鍛鍊。
跑步雖然看似簡單，不過其實是一種全身各個部位都需要協調配合的運動方式，所以其實有很多要領。特別是腳的姿勢，跑步時一些人習慣讓腳的前部先着地，也有一些人習慣用足跟着地。而且這樣的姿勢其實並不正確，長期這樣跑步
對於腳部的損害是很大的。專業的醫生建議大家跑步時，通過腳掌的中間位置着地，這樣的.姿勢能可有效減緩腳部在運動過程中的壓力和疲勞感，為下一個腳的落地動作做好準備。
大家在跑步前先做簡單的熱身運動，讓全身舒緩放鬆，特別是腳，很多人可能跑步時容易腳部和腿部發生抽筋的情況，都是熱身沒有做好的原因。跑步時腳部的落地姿勢也是很重要的，要用腳後跟以及腳中部用力，繼而讓腳掌快速向前
前腳掌通過蹬地離開地面。而且，大家跑步時兩腳交替，如果是正確的姿勢，落地聲音不會太大，一般是輕而有彈性的。跑步時直接全腳掌着地，容易因為沒有緩衝為身體帶來很大的衝擊，是不正確的姿勢。
以上就是為大家介紹的一些跑步時建議的腳步姿勢，特別是如果在柏油馬路等質地比較硬的地面上運動
一定要注意保護腳步和關節位置，要穿舒適的運動鞋，最好鞋底比較有彈性的，不要內外八字。不良的跑步姿勢會加重膝關節的負擔，時間久了會對膝關節等部位造成損傷。
