30歲女人怎麼減肥，雖然從110斤到100斤只有十斤的距離，但是減肥的過程卻並不容易，特別是上了年紀的中年女人，更難減肥，下面一起來了解30歲女人怎麼減肥。
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營養方面
在30歲以後，隨着年齡的增長，肌肉流失，新陳代謝率逐年下降，人們需要的熱量減少，容易把剩餘的卡路里儲存起來，在體內形成脂肪組織（因此30歲後每天比原來少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。）。
另一方面，人們的機體消化食物和吸收營養的效能不如以前。解決的辦法是選用高營養飲食。大多數人應當少吃脂肪（不超過卡路里攝入量的30%），少吃蛋白質（10%-15%），多吃複合碳水化合物（45%-60%）。
複合碳水化合物，如粗加工的穀物、馬鈴薯和豆類，既可以熱量，還富含纖維素，纖維素被認為可以降低包括膽固醇在內的血脂含量。
運動健身方面
防止肥胖的第一號措施是體育鍛煉，運動能明顯地消耗掉體內的.熱量。比如，輕快的步行，每小時就要消耗200千卡熱量。但是，體育鍛煉也會加速新陳代謝，再運動後數小時內仍保持這種狀況。
紐約州立大學健康科學中心醫生認為：“步行能取得很好的效果，但必須是輕快的，長期堅持的。”其他如游泳、騎自行車、低興奮的舞蹈，或者是聽管絃樂進行模擬只會，以及不造成肌肉和關節果度緊張的輕快慢跑等都可以取得很好的效果。
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1、保證三餐飲食
減肥的第一步就是告別所有的零食、甜點和飲料。因為它們不僅會摧毀你的身材，也會讓你更加快速的衰老。如果想吃零食的慾望很強烈時，可以吃一些水果、堅果等緩解一下。按時吃飯能及時的給身體補充熱量，這樣飢餓感和食慾都會被控制。養成良好的飲食習慣，不僅能變瘦，整個人的幸福感和健康狀況也會得到提升。
2、告別宵夜
一定不能吃宵夜，無論這個食物有多麼大的誘惑，都不能吃一口。其實戒掉吃宵夜的習慣很簡單，那就是早早的睡覺。睡的早接觸的'誘惑就少，想吃的慾望也就會低很多。另外早睡早起的生活習慣還能保證身體健康、抗擊衰老和提高身體的代謝。因此只要能養成不熬夜、早睡的好習慣就可以一次性收穫諸多有利於身材、臉蛋和健康的好效果。
除了不吃宵夜，還要儘可能的提早晚餐時間，要保證晚餐後到睡前有五個小時的代謝時間。這樣身體便可將白天攝入的熱量充分的消耗掉，既不會堆積脂肪，還有助於體內囤積脂肪的'消耗。
3、愛運動
隨着年齡的增加，新陳代謝越來越慢。如果這個期間比年少時候動的少，那麼代謝的速度將變得更慢。長此以往，就會肥胖嚴重。因此想要30歲以後也有好身材，就要像小時候一樣好動。養成愛步行，愛跑步，愛户外活動和集體出遊的習慣。這樣不僅可以增加運動量還能促進身體的代謝，非常有助於脂肪的燃燒。
上了年紀的中年女人，更難減肥， 減肥祕籍，只是一個改正生活習慣的過程。其實減肥就是這樣，它不過是將好的生活習慣、飲食習慣累積起來的過程。而非那些限食、過量運動的考驗。只要能把好的生活習慣持續下去，即便自己已經年邁，同樣能保持着苗條的身材、健康的身體和漂亮的臉蛋。
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日常習慣方面：
1、保證充足的睡眠
不要再像二十歲那樣，經常熬夜看劇或者上網了。充足的睡眠對於保持良好的身材很有幫助。睡眠不足所導致的甲狀腺水平增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌紊亂，將使新陳代謝的速度變慢。
當你感到疲倦的時候，體內用於應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈。也就是説，用於燃燒脂肪的熱量不足了。所以，保障新陳代謝正常進行的辦法，就是每晚保證6～8 小時的睡眠。
2、有個小愛好
30歲的女人已經擁有了大部分的東西，事業、家庭、孩子……但是往往你擁有的越多，你就越容易虧待自己。每天繁忙地處理工作上、家庭上以及其他生活上的雜碎事情，女人容易忽略自己喜歡的'事情。
每天只知道自己要做什麼，而不知道自己喜歡做什麼，活着活着就把自己的愛好丟了。美美跨過30歲這個坎，你要擁有一個自己的小愛好，或是運動、或是看電影或是畫畫……有自己的愛好，自然能養成獨到的眼光，也能結識一羣與你志趣相投的人。
3、限制飲酒
如果讓你完全戒酒不可能，那麼至少你要記住，世界衞生組織研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應不超過25克，而中國現行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少一些。飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。以啤酒為例，一瓶啤酒的酒精含量就有750毫升×0.08×0.8＝48克。
除了各種潛在的健康風險，酒精還會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發現，酒精和高脂肪類食品混合，將產生高熱量。吃下這樣的食物後，大多數脂肪無法得到及時燃燒，結果是肉越來越多，人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。
