1.散步
月子期間傷口恢復以後，抱着寶寶在室內走動，滿月後則抱着寶寶到户外去散步，每天至少兩次，以母子皆不疲倦為宜。當你抱着孩子時，肩、手臂、胸肌、腹部已經得到鍛鍊。而散步則可使下肢及全身得到鍛鍊。更何況到户外去呼吸新鮮空氣對寶寶和你都大有裨益。
貼心提示：不要呆坐家中，少藉助交通工具，多給自己步行的機會。
2.輔助寶寶運動
根據寶寶的月齡和實際情況選擇適合他做的運動。如幫助寶寶學抬頭、學翻身、學爬、學站立，學走路等，不僅可使寶寶的運動和協調能力得到很好的發展，媽咪也從中得到身體上的鍛鍊。
貼心提示：場地可根據情況選擇在牀上、室內或户外，每天至少兩次。
3.親子遊戲
陪寶寶多做親子游戲，如躲貓貓、傳球、翻滾比賽、爬行比賽、蹦高高、學跳等，這些遊戲會讓你和寶寶在歡樂的嬉戲中不知不覺得到鍛鍊，每天至少1次。有條件則可帶寶寶去遊樂場進行一些其他的親子游戲。貼心提示：能自己做的事就儘量去做，給寶寶洗澡、把尿、洗尿布，做輔食都可讓媽咪運動起來。多帶孩子一點，收穫就會多一點，不但身材好了，還培養了日積月累的親子感情。
