【成功減肥42斤 減脂大部分是睡出來的】怎麼減肥最快最有效？都説冬季是最容易長膘的時刻，當然減肥卻不能鬆懈，想在最美好的年華，瘦成最美好的你！小編今天為你分享一則減肥達人的瘦身經驗，成功減肥42斤，她説減脂大部分是睡出來的，如果你想成功減肥，看看減肥達人的減肥經驗吧。
成功減肥42斤 減脂大部分是睡出來的
小時候有很多“好心人”都在説長大就會變瘦變漂亮的話，他們隨口的安慰，卻不能成為我們對自己的身材負責的藉口。減肥是付出和收穫成正比的事情，不要指望等待會改變，只要你準備好了，就開始健身減肥吧。
我從小就胖，小時候家裏人都説“哎呀，姑娘長大就長個兒就瘦噠”。是嗎？
哪裏有瘦！右下的照片上這時候是83kg…我那會兒才一米六啊！
從小別人就喜歡叫我小胖妞、肥妞兒、小胖之類的外號，上高一了外號還是肥妞兒，同學們叫習慣了所以在路上也會叫，所以！就特別尷尬！特別丟臉！所以決定期末考結束後就去健身房。
2014年7月暑假的第一天和老媽來到健身房，認識了範姐——我的私教，到現在我倆跟姐妹兩的關係差不多。課外她對我很親切，上課時非常嚴格，剛開始鍛鍊的時候，完全沒有體能，動一下就累了。那時候特別想放棄，但一想到別人還會叫我肥妞兒就又站起來咬牙堅持。
美好的暑假全部都在健身房度過，也收穫了很多，瘦了18斤，開學前的一天有點緊張地穿上了之前快緊繃的1號校服，被自己嚇到了。在鏡子面前又哭又笑的，覺得每次看到零食又收手，每次在跑步機上想摁停止鍵的衝動被忍住了都是值得的~到了學校，同學們都是吃驚了，可能以為我説減肥是玩玩兒，當時説要減肥，有些人很敷衍説加油哈哈哈，但我做到了。
健身快兩年了，一日復一日，慢慢地從83kg到62kg。到現在還開始掌握一些營養學之類的知識。
現在想想當時減肥的痛苦，再看看現在很享受健身的過程。覺得減肥真的是一件付出和收穫成正比的事情。
飲食篇
總有很多人問：減肥飲食怎麼控制？
一定要吃早飯。每天6杯水。吃飯清淡點兒。低脂肪、低鹽、低糖。高纖維素。七分飽。都是減肥的關鍵，剛開始減肥的人都不妨試一試。
另外，縮短第一餐和最後一餐之間的時間（即把時間從14小時縮短到11小時），對減脂非常有效。
睡覺也很重要，一定要有7~8小時的充足睡眠，這才有助於穩定體內瘦素和飢餓素的含量。當這2種荷爾蒙的含量穩定後，你的飢餓感會降低，新陳代謝會增強，減脂速度也會更快。
減脂很大一部分都是睡出來的。
朋友們問到減肥方法時，我的回覆基本上都一樣，飲食和睡眠是一定要做到的，三分吃七分練這句話一點也沒錯。
我在飲食上的一些原則：
少食多餐
早餐：中餐：晚餐= 4：4：2或者3：4：2
蛋白質：碳水化合物：脂肪=3：5：2
不可以節食！不可以節食！不可以節食！
一 少食多餐
很多胖子食量都很大，一天下來嘴沒停過。我之前就是這樣的，無時無刻都要吃。所以你看下自己的食量有沒有很大，提醒自己每餐只能吃七八分飽。
二 不可以節食！
節食體重當然會下降啦，但只是你的水分和肌肉流失了，很吃虧的對不對！你可以半個月只吃早飯，那你能永遠只吃早飯嗎？不可能對不對，所以一旦恢復飲食，你很快就會反彈。
另外，飲食還有一些要注意：
1、儘量選擇清蒸、水煮，還有烤。但不要一直吃一種蔬菜或水果，要每天換着花樣吃。
2、少油少鹽，儘量選擇葱啊姜啊蒜啊這些天然調味品。減肥吃沙拉？不不不，一盤健康果蔬原本沒啥熱量，被你拌上了沙拉醬那就太吃虧了。
3、最後一點應該都知道我要説啥了，忌甜品！飲料！實在忍不住想想，漢堡可以讓你一天的運動白費；奶茶一杯下肚， 等於你一天攝入的卡路里。
我們只需要知道一些飲食原則，大概都遵守了，飲食方面你就成功了。
健身篇
運動説白點就是無氧和有氧，我覺得一次完整的鍛鍊是無氧和有氧結合。除非你超重很嚴重，要花心思在有氧上面，先花一段時間減重再來做無氧運動。進行無氧，在做動作的過程中，要時刻保持身體姿態和思想的高度一致。不要分心。不可以去想其他亂七八糟。
還要説一下熱身和拉伸，各10分鐘。都很重要，熱身可以防止運動過程中受傷，運動後的拉伸可以幫助你有漂亮的肌肉線條，一定要認真！不想要粗壯的小腿吧~熱身和拉伸的動作都有很多，網上很容易找到的。
強烈推薦泡沫軸！
運動完放鬆肌肉再好不過了，照步驟練就行，不要偷懶哦~
剛開始健身，我當然是健身小白，所以是請了私教，我認為請了私教更高效，更安全，更科學。
但每個人經濟情況不同，還有時間的問題，如果不想請私教想自己練，建議下一個APP 吧，每天都會有能讓你跟着做的訓練計劃，你只要每天堅持就行。
最後，我想強調的是，動作不標準不到位的話，做了白做。如果一個人在家練的，最好是網上看一看視頻，必須是要有講解的。健身是對自己身體有幫助的，而不是讓咱們受傷的，所以以自己不受傷為前提。
雖然現在體重是60多kg，看起來身材像模特兒一樣“不過百”，但其實真的只有120多斤。其實，除非是超重，體重對女人來説都不是事兒，關鍵是肌肉和脂肪的比例，體重大不代表胖，體重小也不代表瘦，畢竟5斤脂肪和5斤肌肉的差別更在於密度。
有些體重小的人體脂高，也叫胖；同樣地，體重大的人體脂低也可以叫瘦。
我也想很直觀地解釋肌肉這種東西，通俗一點講就是，肌肉多了睡覺都可以減肥就是了。
最後這些話是説給真的要下定決心要減肥的人的：
不可以輕易地開始減肥！在你還沒有充分做好在飲食、運動、和睡眠作息等方面進行方位改變之前，不要開始！開始了就一定要努力地堅持下去。因為每一次的減肥失敗都會令你和你的身體對自己失望、沮喪，它們更加不相信你會瘦下來！也更加願意接納這個肥胖臃腫的你！
【成功減肥42斤 減脂大部分是睡出來的】怎麼減肥最快最有效？都説冬季是最容易長膘的時刻，當然減肥卻不能鬆懈，想在最美好的年華，瘦成最美好的你！小編今天為你分享一則減肥達人的瘦身經驗，成功減肥42斤，她説減脂大部分是睡出來的，如果你想成功減肥，看看減肥達人的減肥經驗吧。
成功減肥42斤 減脂大部分是睡出來的
小時候有很多“好心人”都在説長大就會變瘦變漂亮的話，他們隨口的安慰，卻不能成為我們對自己的身材負責的藉口。減肥是付出和收穫成正比的事情，不要指望等待會改變，只要你準備好了，就開始健身減肥吧。
我從小就胖，小時候家裏人都説“哎呀，姑娘長大就長個兒就瘦噠”。是嗎？
哪裏有瘦！右下的照片上這時候是83kg…我那會兒才一米六啊！
從小別人就喜歡叫我小胖妞、肥妞兒、小胖之類的外號，上高一了外號還是肥妞兒，同學們叫習慣了所以在路上也會叫，所以！就特別尷尬！特別丟臉！所以決定期末考結束後就去健身房。
2014年7月暑假的第一天和老媽來到健身房，認識了範姐——我的私教，到現在我倆跟姐妹兩的關係差不多。課外她對我很親切，上課時非常嚴格，剛開始鍛鍊的時候，完全沒有體能，動一下就累了。那時候特別想放棄，但一想到別人還會叫我肥妞兒就又站起來咬牙堅持。
美好的暑假全部都在健身房度過，也收穫了很多，瘦了18斤，開學前的一天有點緊張地穿上了之前快緊繃的1號校服，被自己嚇到了。在鏡子面前又哭又笑的，覺得每次看到零食又收手，每次在跑步機上想摁停止鍵的衝動被忍住了都是值得的~到了學校，同學們都是吃驚了，可能以為我説減肥是玩玩兒，當時説要減肥，有些人很敷衍説加油哈哈哈，但我做到了。
健身快兩年了，一日復一日，慢慢地從83kg到62kg。到現在還開始掌握一些營養學之類的知識。
