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減肥成功後怎樣保持：5招讓你減肥成功後不反彈

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減肥成功後怎樣保持？對於很多減肥的人來説，減肥成功後的喜悦是難以表達的，然而很多人因為不注意保持又導致反彈，辛辛苦苦的減肥計劃就這樣泡湯了，5招讓你減肥成功後不反彈。

減肥成功後怎樣保持：5招讓你減肥成功後不反彈

減肥成功後怎樣保持？

減肥成功後，給身體1~3個月的保持減肥成果期，能讓身體產生記憶性，就能成功保持減肥成果。

在飲食上，略微增加攝入，但要注意保持健康飲食習慣；同時慢慢減少運動量，最終保持在每週3~4次30~40分鐘的有氧運動，就可以keep fit。

同時要注意的是，就算經過這1~3個月的保持減肥成果期，我們也要把在減肥中形成的好習慣鞏固下來，這樣才能一直保持完美的身形；如果沒有一直保持的觀念，以後還是會再胖起來，同時下一次減肥將會更難。

減肥成功後怎麼保持？5招讓你保持苗條身材：

1、要按時、定量吃飯

不要隨意推遲吃飯時間或者是不吃飯，不按時吃飯，無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。只有定時、定量、按頓進食，才能保證大腦得到充分的營養，使人的記憶力、理解力、思維分析等能力處於較為理想的狀態，從而保證更高的工作效率。如果飢一頓，飽一頓，也很容易導致胃口大開，吃得比較平時的量要多，容易導致肥胖。

2、合理的飲食結構

減肥成功後的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比如説家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味着不同的營養），每餐都要細嚼慢嚥，每餐都要吃得營養均衡。

3、多喝水

減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水，以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

飯前半小時左右喝杯水或者是喝點蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對食物中人昂的攝入，從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝，如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪，控制體重。

4、堅持運動

減肥成功之後也要注意維持運動的習慣。一般説來每週堅持3天進行約半小時左右的運動能夠幫助維持減肥的效果，而且還能夠強身健體。要注意運動不需要過於激烈，以免身體的疲勞感和無力感化作食慾來補充，這樣很容易導致身體攝入過量的熱量而導致體重上升。每週3次半小時左右的有氧運動最佳。

早上起牀後，可以在家原地跑跳扭腰活動上5分鐘的樣子，提高下身體代謝循環，而且人也會馬上精神，也不麻煩。然後就是晚上7點到9點之間做些有氧運動，半小時以上，可以一週最少做3次吧。週末，就是多和朋友一起，游泳，打網球，做些户外運動。

5、養成良好的習慣

例如，飯後半小不能坐、飯後1-2小時再進行運動、飯前半小時喝些水或吃些含糖較少的食物、飯前可以喝些清湯切忌清湯。少買些現成食品放在家裏或你能看的到的地方，放棄餅乾、膨化、麪包（全麥除外）、方便麪，可以多吃燕麥（早餐），水果儘量早上食用。少食多餐：早晨起來可以吃點燕麥或其他穀物、豆漿。上午吃些水果。午餐正常啦，少吃油炸、多油、味重、或各個城市的某類食物最好單人單份。每次都剩一點，晚飯儘量6點前解決，睡前2個小時不能進食。