瘦腰的最快方法，女生腰粗是非常苦惱的，無論穿什麼衣服都不好看，而且也得不到異性朋友的關注，所以女生瘦腰和肚子是勢在必行的，下面就一起來了解瘦腰的最快方法。
瘦腰的最快方法1
1、輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。
2、橫向轉胯
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
3、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
7、圓周運動
起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
8、臀部按壓
坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的.標誌。
瘦腰的最快方法2
瘦腰腹的注意事項
1、飲食運動結合
前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果,但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食,適當的`攝入一些對潤腸,熱量又低的食物。食物適合以清淡為主,多吃蔬菜,少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。
2、堅持就是勝利
不管是做運動瘦肚子,還是結合飲食,一定要堅持3個月才會有結果。瘦下來以後,也要保持一段時間,才能放鬆警惕,否則會反彈。
3、空腹多喝水
多喝水能緩解便祕,將腸道內的食物分泌物被沖走,從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水,能讓水分加速送至大腸,增加大便的水量,軟化大便,讓其排出。
4、飯後靠牆站
晚飯後背靠着牆壁站立30分鐘,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦。
怎麼瘦腰兩側的贅肉
動作一：用腹部的力量抬起上身,與地面成30~～60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重複此動作3組,每組15次。
動作二：腳分開與肩同寬,雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前傾,身體保持平衡。吸氣,伸直你的左腳,右腳彎曲向上抬起,扭轉你的上半身向右,將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰,動作堅持5個呼吸,然後換另外一邊重複剛才的動作,左右為一組,動作堅持重複10組。
動作三：雙手撐在地面上,左腳在前右腳在後踩在地面上,腳尖勾地在右邊,保持自然呼吸,右腳彎曲收回,左腳向左邊伸直,左右來回為一組,動作重複10組左右。
瘦腰的最快方法3
瘦腰動作一：仰卧起坐
説到瘦腰運動第一個想到的應該就是仰卧起坐了，仰卧起坐的方式也很簡單，每天睡覺之前做20分鐘左右的仰卧起坐，堅持一段時間之後就可以看到很明顯的瘦腰效果。
瘦腰動作二：平板支撐
平板支撐是一種可以鍛鍊腰腹力量的運動，並且是被公認為訓練核心肌羣的有效方法，每天堅持做平板支撐不僅可以減掉腰上的贅肉，還能幫助練出馬甲線!
瘦腰動作三：空中自行車
每天晚上睡覺之前可以躺在牀上，然後抬起雙腿做出蹬自行車的`運動，雖然這個動作看起來只有腿部得到了鍛鍊，但其實做過之後就知道也需要運用腰腹部的力量。
瘦腰動作四：平躺抬腿收腹
這個動作也非常適合在家使用，可以有效鍛鍊腹肌力量，首先讓身體平躺，然後手臂自然放鬆，接着雙腿交叉舉起利用腰部的力量將雙腿儘量向上抬，並且讓膝蓋儘量的貼近胸部，再將腿慢慢的放下，每天多重複幾遍這個動作，可以有效的瘦腰。
瘦腰動作五：側卧抬高
這個動作也可以在牀上練習，首先跪在牀上，然後用雙手支撐身體，接着將左手以及右腳慢慢抬起並且盡力的向上抬高然後放下，重複20次左右之後換另外一邊，這個方法可以有效的鍛鍊身體肌肉。
瘦腰動作六：卷腹
卷腹可以被看做是一種“虐腹”運動，因此瘦腰的效果也是最強的，卷腹和仰卧起坐有點類似，但運動量要更大一些。首先讓雙腿呈現出半彎曲的狀態，然後運動腹部的力量將身體向上抬，每天堅持做20組左右，可以很好的減掉腹部多餘的脂肪。
