1、減少麪包圈的大小：一個小型的麪包圈只有80卡路里，但是一箇中等大小的麪包圈卻又240卡路里，而那些製作精良的麪包圈的卡路里更是高達350。（節食160至270卡路里）
2、減小尺寸：想吃玉米捲餅的時候，可以選擇8英寸的，而不是10英寸的。（節省50卡路里）
3、選擇口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里，普通的奶油起司則含有100卡路里。（節省40卡路里）
4、在酸奶裏添加有益的食物：一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以選擇一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新鮮水果，也只是含有180卡路里。更棒的是水果還可以提供纖維呢！（節省50卡路里）
5、選擇品牌食物：一些口碑好的品牌生產的燻肉，每兩塊肉含有90卡路里，普通的兩片燻肉含有250卡路里。（節省160卡路里）
6、只吃蛋白：吃蛋的時候撇除掉蛋黃，可以每勺省掉50卡路里。（節省50卡路里）
7、選擇新鮮水果：果脯類食物比如提子乾，1/2杯就含有250卡路里。而新鮮的水果只含有60卡路里。（節省190卡路里）
8、使用瓶裝噴油：在煮飯的時候，你可以往不黏鍋裏噴灑一勺左右的黃油，它只含6卡路里。而你直接倒油的話，卡路里是100。（節省94卡路里）
9、薯條的選擇：你可以選擇烘培的薯條，而不是普通的油炸薯條。（每袋可以節省70卡路里）
10、吃水果而不是喝果汁：一個普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，選擇吃新鮮水果吧！（節省50卡路里）
11、選擇不一樣的巧克力食物：假如你吃一塊巧克力派的話，就攝入了225卡路里。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。或者是選擇低脂的巧克力布丁，只含有85卡路里。（節省65至140卡路里）
12、留意乾果：25克的乾果，比如杏仁、腰果、核桃，大概含有100至200卡路里。所以在吃的時候一定要留意食量，以免不知不覺中吃多了卡路里。
13、喝酒還是不喝：喝少量的酒，而不要大量喝啤酒。（節省50卡路里）
14、歡慶時刻選淡啤酒：選擇淡味啤酒，而不是普通口味的啤酒。（節省30卡路里）
