生理期減肥法有哪些，生理期期間很多女性都會吧自己的減肥計劃停下來，其實生理期是一個非常好的減肥時機，但是在生理期減肥要注意方法，否則對身體很不好，下面來了解生理期減肥法有哪些。
生理期減肥法有哪些1
經期減肥最快祕籍
一、經期減肥法之運動
經期減肥法1、運動強度要適中
大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象，是每個成年女性必然要經歷的事。這種現象帶有一種創傷，即身體比較脆弱。
如果這個時候做一些劇烈的有氧運動，會影響到自己的身體健康。所以這個時候的運動量一定要減少，同時運動強度還要降低。如果擔心影響減脂效率，不妨在身體恢復正常後採用當下正在火爆流行中的小空間運動減肥法。
經期減肥法2、不同時間段運動也要不同
大姨媽剛剛來臨的1-3天，採取的運動鍛鍊一定要簡單輕柔，像是散步，靜坐式的瑜伽等都是很不錯的。可不要小看這些簡單的輕運動，它們能促進身體血液循環。這個時候運動幅度最好不要太大，如果在運動過程中出血量猛增，那麼請立即停止。第4-5天的時候，身體有所恢復，你就可以進行一些慢跑活動了。
經期減肥法3、注意保暖
此種經期減肥法尤為重要。因為這個時候女性的`身體都是比較脆弱的，並且人的免疫力也是很低的，所以進行運動的時候一定要注意保暖，如果不及時保暖，就會出現嚴重的痛經現象。小編建議：如果在運動過程中身體出現了不適的症狀，那就馬上停止運動，以免瘦身不成，反而給身體帶來嚴重傷害。
二、經期減肥法之飲食
經期減肥法1、喝水排毒法
在生理期的時候，由於身體內的自身免疫能力下降以及身體內的保護功能下降，因此很容易會產生便祕的痛苦，這時候往往會讓我們的心情變得更加的焦躁。
而多喝水不僅可以讓體內的水分增多，更好地幫助腸胃進行蠕動，讓頑固的殘留廢物快速地排除體內解決便祕困擾。而且還可以將體內的經血更順利地排出體內，讓身體保持舒適與健康。
經期減肥法2、定時定量飲食法
定時定量的飲食習慣很多時候都容易被我們忽略，但是當我們處在生理期的時候一定要注意，必須要確保定時定量的飲食方法。因為當我們在生理期的時候，身體內消耗的營養和能量的速度都會加快，並且還會處在不停的循環運動中。
因此，在這個時候，要及時為身體提供充足的能量以補充身體所缺乏的營養。除此之外，在生理期定時定量的飲食還可以緩解生理期的情緒不穩定，腹部脹痛的情況。
經期減肥法3、調整飲食法
當我們處於生理期的時候，飲食對於身體的健康和瘦身功能都有非常重要的作用。處在生理期的MM最好調整一下自己的飲食方式，生理期中最好的飲食方法就是以清淡飲食為主。
因為這些清淡的食物更容易被人體吸收，而且還可以讓營養物質充分地被人體吸收，從而可以補充我們身體內所丟失的營養，並且還可以為我們補血。
一般情況下，處在生理期的我們最好多吃一些富含蛋白質的食物，比如魚類、豆類等，因為這類食物的蛋白質成分非常高，而且脂肪含量卻很少，因此可以減少脂肪在體內的囤積。除此之外，還可以多食用一些新鮮的蔬菜和水果等食物，以增加飽腹感，減少進食量。
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經期減肥別做這四件傻事
拒絕油炸食品
在經期的時候因為受到黃體酮的影響，所以女性會分泌過多的油脂，皮膚會變得油膩容易長痘，如果在這個時間段還是食用油榨食物的話，那麼就會讓痘痘，或者是導致感染，出現膿包、紅腫、丘疹問題，所以經期的時候絕對不能夠吃油炸食物，而且油炸食物是屬於高脂肪高熱量食物的代表。
豐乳霜別塗了
女性在經期時其實皮膚會變得非常的敏感，這個時候是用刺激或者是營養乳霜，不僅不能夠起到很好的效果，反而會刺激肌膚。因為在經期時候女性體內卵巢會大量分泌階段，會刺激胸部的脂肪，讓胸部脂肪已經處在飽脹度非常高的狀態。
節食不可取
經期是女性身體需要大量補充營養的一個時間段，如果在這個時候為了減肥而去節食的話，反而容易導致生理水分堆積，節食不僅不能夠幫助你減肥。而且因為營養不足免疫力會下降，讓更多的疾病有機可趁。所以建議經期女性不要節食，應該注重保護自己的營養補充，以及睡眠充足。
不可盲目吃補藥
都説女性在經期身體比較的脆弱，所以有的女性會吃一些補藥，但是以上這些藥物很多時候具有活血化瘀的'功效，尤其是一些藥膳，並不建議在經期時間服用。一般應該選擇在經期結束之後，服用這樣才能夠發揮它的保健功效。
生理期的運動禁忌
生理期還沒結束前，你應該避免參加需要技巧和反應能力的運動，像是攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等，因為這些運動可能使你因失誤、失利而變得更暴怒;情緒波動太大，對你可是沒什麼好處的。
用心傾聽你的身體，因為它無時不刻都在對你説話。需要休息時，就別硬撐;想運動時，就從上面建議的運動開始做起吧!就算生理期，也不能剝奪你愛美麗的權利!
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6種經期減肥運動
1、慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下牀走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，並不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽着自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悦起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
2、慢跑 15 ~ 30分鐘
如果你心裏有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，併產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈 10 ~ 20 分鐘
一般來説，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的`動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
4、有氧舞蹈 30~ 45 分鐘
嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂鬱!更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔。
5、跳舞，隨你心情而定
大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環，反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看着鏡中打着節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?
6、趴着，但別忘了呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
