冬季健身如何做好預防措施，冬季健身時保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，適量的運動有益健康，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面我們就一起來了解冬季健身如何做好預防措施。
冬季健身如何做好預防措施1
1、衣着合適
冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿着衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脱去一些厚襯衫。鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。
另外，在室外進行健身鍛鍊更要留意保暖，鍛鍊完後身體發熱較多，總想涼爽一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨襯衫。俗話説：“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心臟，血液供給較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。
所以冬季在室外進行健身活動格外輕易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。
2、時間合適
冬季健身在14:00~19:00之間比較理想，這時室外温度比較高，人體自身温度也比較高，體力也比較充沛，鍛鍊起來比較容易進入運動狀態。
3、方式適宜
參加健身活動要依據自己的身體狀態、體能等方面，結合個人鍛鍊的興趣愛好去選擇適宜的運動項目，並有計劃地增加練習密度，逐漸延長鍛鍊時間，改善身體機能、提高專項素質、防止脂肪過多堆積。在進行健身活動時要注意中間休息，防止發生運動損傷。
4、環境合適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在寧靜狀態下每小時呼出的`二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛鍊，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲憊、噁心、食慾不振等現象，鍛鍊效果自然不佳。
因此，在室內進行鍛鍊時，一定要維持室內空氣流通、新奇。另外，冬季也不宜在煤煙彌散、空氣渾濁的庭院裏進行健身鍛鍊。同時要留意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。若想到室外鍛鍊，應留意選擇向陽，避風的地方。
5、根據個人體質
冬季户外鍛鍊，應根據個人體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，鼻炎吃什麼藥運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
在冬季寒冷季節，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。患有消化系統疾病的中老年人，要加強腹肌鍛鍊，使消化道器官功能好轉。患有風濕性或類風濕關節炎的人，進行户外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液循環，減輕疼痛。活動時，對關節部位要適當增加保暖。
冬季健身如何做好預防措施2
1、健身原則健身計劃不要間斷
冬季健身，要有一個充分的計劃，你究竟是想健身還是想減肥？其實目的無關緊要，但是計劃卻很關鍵。冬季健身計劃可以圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。
另一方面，冬季鍛鍊時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。“冬季制定好健身計劃後，要達到最好的'健身效果，關鍵還在於堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。”
2、健身方式冬季首選有氧運動
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，冬季鍛鍊適當加大運動量，時間可以長一些，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，時間可比春夏季多10―15分鐘，這樣消耗更多熱量；
中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動，可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
3、選擇鍛鍊時間參照年齡
冬季健身在時間安排上有很大不同，各個年齡段的`人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午；
中年人適應能力稍差，可以在下班後，18時-20時身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊，而不能因為工作忙或天氣寒冷而時斷時續；老年人冬季健身的時間一般應選在14時-19時，他們身體較弱，選擇温度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。
冬季健身如何做好預防措施3
冬天健身到底好不好？
冬季體育健身，由於肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環加速，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體温調節中樞靈敏，準確地調節體温，還會增加大腦氧氣的供應量，抗寒能力可比普通人增強8～12倍。
所以堅持冬季健身的人，對消除大腦長期學習帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的.作用。
冬天應該在室內還是室外運動？
冬天堅持户外鍛鍊，在體質提升方面有優勢，讓機體能夠跟寒冷的天氣有個融合，提高身體對環境的適應力，這就是為什麼運動員冬訓都是在室外而不是在室內。
而在室外鍛鍊時由於不斷受到冷空氣的刺激，造血機能會發生明顯的變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多，對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛鍊的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
