夏季長時間開空調辦公或者久坐不動，就很容易患上空調病。那麼夏天怎麼預防空調病？我們可以通過練習瑜伽達到預防空調病的目的。首先我們可以練習瑜伽增強我們的體質；其次我們可以通過瑜伽清涼呼吸控制法降低體温，減少開空調的時間，從而達到防治空調病的目的。現在我們就為大家詳細介紹四種瑜伽體式和瑜伽清涼呼吸控制法。
1 夏天怎麼預防空調病？四種瑜伽體式幫你擺脱空調病
1、犁式的要點及功效
動作：平躺，吸氣，雙腳向上緩慢舉高；呼氣，雙手扶背，雙腳向頭上方伸展，讓腳尖着地，停留，自然呼吸；調息，雙手放平，慢慢還原。
功效：伸展後頸椎，消除疲勞，促進甲狀腺分泌平衡，加快血液循環，強化體質。
2、全貓伸展式要點及功效
動作：跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部儘量向上拱起。
功效：使脊柱及周圍肌肉羣更富有彈性，放鬆頸部和肩部，使背部肌肉協調工作。
3.牛面式動作要點及功效
動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
功效：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。
4、拱背伸腿式的要點及功效
動作：仰卧，伸直兩腿，兩膝蓋併攏，做出3~4次自然呼吸。呼氣，將背部拱起抬高，伸展頸部，直至頭頂頂着地將兩腿抬離地面45~50度，伸起兩手臂，雙手合十，保持兩肘、兩膝挺直，保持大腿、兩膝、兩踝、兩足相貼。伸展胸部，保持屏息30秒，讓頭頂及臀部平衡身體
功效：有效擴張胸部，鍛鍊脊柱的彈性。強壯背部以及頸椎，增加頭部鮮血流。
2 什麼是瑜伽清涼呼吸控制法
清涼呼吸控制法是一種能夠降低體温的調息法。吸氣的時候，通過舌頭或者牙齒製造的小洞，將空氣轉化成涼氣吸入體內，而呼氣的時候，用鼻子將體內的熱氣呼出，這樣就將體內的整體温度降低了。這種方法不增加任何人體所不需要的物質，只是通過改變呼吸的温度，將涼氣帶入體內，再排出熱氣，來達到降温的效果。
3 清涼呼吸控制法及其注意事項
1.捲舌式清涼呼吸控制法
將舌頭伸出，做成一個卷，吸氣，空氣從舌頭做成的小洞裏進入身體；屏住呼吸，收回舌頭，閉上嘴巴，用鼻子呼氣。你會發現吸進來的是涼氣，呼出去的是熱氣。這樣幾個呼息，你就會發現身體變得清涼了。
2.嘶聲清涼呼吸控制法
將嘴部的微笑加大，露出整排的上下牙，通過牙齒之間的縫隙，吸氣的時候，舌頭要略微伸過下側的門牙，然後將下頜提高，使舌頭微微地壓在上側和下側的門牙之間；然後屏住呼吸，收回舌頭閉上嘴巴，用鼻子呼氣。
3.注意事項
經期不宜練習；
體寒者不宜練習；
練習時間不宜過長。
