冬季怎樣安排健身，冬天堅持户外鍛鍊，在體質提升方面有優勢，讓機體能夠跟寒冷的天氣有個融合，提高身體對環境的適應力， 下面就一起來了解冬季怎樣安排健身。
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1、運動強度要適宜
基本在室內待了一冬的人們都急於到户外呼吸一點新鮮空氣，還有那些想在短時間內減掉一些體重的人們，往往會加大運動量。小趙就是，聽同事説長跑可以幫助減肥，於是平時只能跑上1000多米的他，在第一次去跑步就繞着操場跑了2000米，跑的他筋疲力盡，第二天起來渾身痠痛，而且一連幾天都感到渾身無力。
張教授説，春季運動量過大或活動劇烈，將導致體內汗液排泄過多，使人體內的電解質、糖元、腺體分泌物、水溶性維生素的大量喪失。另外，人體在長時間不運動後，肌肉和韌帶也處於僵硬的狀態，盲目的`大運動量運動不但會導致渾身的不適，嚴重的還會導致運動損傷。
2、做好保温工作
早春天氣還是很冷，空氣的質量也不是很好。因此，張教授建議大家早晨起來鍛鍊不要過早，等太陽出來後，温度升高時，再進行鍛鍊。同時注意在運動出汗後，一定要及時地增減衣物避免受涼，導致感冒。
3、注意安全同樣重要
早春雖然一些冰雪開始融化，但是地面還是很光滑，在室外運動時大家要特別留心腳底下。尤其是老人，要注意防滑，挑選防滑運動鞋，避免意外摔倒導致骨折和其他外傷發生。另外，利用器械運動的人也要注意，有些人因為器械比較涼，喜歡帶手套，這樣容易掉下器械。張教授還提醒大家，要到公園和運動場進行運動，儘量不要在馬路邊上鍛鍊。
4、運動前要做好準備工作
運動前我們要做好準備工作，除了選擇好穿的衣物外，還要根據身體情況補充一些能量。可以選擇喝一些熱的牛奶、麥片，這樣不但可以補充水分、緩解飢餓感，還能熱身。另外，早春運動，也建議大家在室內做好準備活動，等身體微熱，肌肉和韌帶都相對拉開時，再到室外進行運動。
冬天鍛鍊所選擇的項目可以根據自身的情況而定，如果你是以減肥為目的，那麼建議你長跑，長跑身體出汗後，再根據你所重點減肥部位進行有針對的局部練習。鍛鍊時都要以心情舒暢、精神愉快、肌肉有輕度的酸脹、疲勞感為宜，當出現氣喘吁吁、心跳難受、四肢乏力、心悸等不良感覺時，就要立刻停止練習，必要時就醫。
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冬天健身到底好不好？
冬季體育健身，由於肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環加速，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體温調節中樞靈敏，準確地調節體温，還會增加大腦氧氣的供應量，抗寒能力可比普通人增強8～12倍。所以堅持冬季健身的人，對消除大腦長期學習帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。
冬天應該在室內還是室外運動？
冬天堅持户外鍛鍊，在體質提升方面有優勢，讓機體能夠跟寒冷的.天氣有個融合，提高身體對環境的適應力，這就是為什麼運動員冬訓都是在室外而不是在室內。
而在室外鍛鍊時由於不斷受到冷空氣的刺激，造血機能會發生明顯的變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多，對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛鍊的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。
適合冬天的健身運動有哪些？
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
1、慢跑
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180—60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
2、跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，隨着身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
3、騎車
騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
4、滑雪
滑雪不僅是為了休閒娛樂，掌握正確方法，每週一至兩次練習，循序漸進，持之以恆會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧健身運動，能夠增強心肺功能。
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運動之前怎樣熱身？
熱身3分鐘只能激起身體的運動意識，持續大約5—10分鐘，才可以充分地活動身體。冬天應根據運動項目不同，適當延長熱身時間，以確保身體能充分活動開。一般來説，熱身活動也要有一定的針對性，如運動中需要某些部位集中發力
則熱身時也要有所側重，不能做什麼運動時，都只是簡單地拉伸一下手腳。熱身運動應集中在大肌肉羣上，運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。
冬季鍛鍊需要補水嗎？
其實，冬季户外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另外，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的飲料。
冬天出汗該怎麼洗澡？
跑完不能馬上洗澡，需要等脈搏平穩後再洗。原則上，由於運動後機體處於興奮狀態，此時直接用涼水對身體損害太。也不能用很熱的水，應該用和體温接近的'温水。
怎樣才能讓自己堅持鍛鍊？
許多專家建議人們遵循“百分之十法則”。這就是説，你永遠不要把訓練強度提升到上一次的10%以上。然而，敢於挑戰自己也很重要。給自己適當的進步壓力，一段時間之後你會看見身上明顯的變化。
搭伴健身需要夥伴，分享健身的快樂和疲勞。同伴可以在你快樂時候，和你一起開心，在你疲勞的時候，推你一把。
