1.爬樓有很多的益處，能夠消耗卡路里，也可以推動大腿根部以及腰部肌肉羣，有緊緻屁股的作用。
2.推牆兩腿併攏，雙手撐在牆壁上，腿放直，屁股向外屈伸10秒，然後再朝牆挨近10秒，兩個動作反覆做，可以雕塑屁股的曲線，也可以達到收腹的作用，小肚子也會越來越小。
3.立姿蹲舉，最好有彈力繩和跳繩輔助，也可以徒手做，這個動作需要兩腳伸開與肩同寬用力踩下彈力繩，兩手在緊握繩索放到肩膀屁股下蹲，使大腿根部與小腿之間成90度，這個動作可以重複做。
4.前後左右步蹲舉，一樣可以使用道具輔助，這個動作就是兩腳前後左右步然後下蹲，前後腳的大腿根部以及小腿肚成90度。
5.金雞獨立，可以使用椅子輔助，單腳站立，另一隻腳在半空向後屈伸，重複10-15次即可。
