瘦假胯寬最有效的方法，如何瘦假胯寬

1.蚌式開合側躺在墊子上，手肘支撐身體，膝蓋彎曲後雙腳開合，這個動作可以有效的活動髖關節，幫助正位，並且讓臀部更緊實。

2.橋式運動平躺後雙腳彎曲，腳後跟靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，控制速度，可以將臀部停留在空中久一點。

3.大腿內側拉伸側躺，單手撐頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳先水平直放在地板上，進行抬起放下20次後，左右腳交換，鍛鍊大腿內側內轉筋。

4.髖部伸展，盤腿後身體前傾下壓，放鬆髖關節，接着慢慢躺下，腰部緊貼地面，感受大腿內側的伸展。