健身餐的製作多種多樣，搭配好了對健身成果有很好的提升作用，那麼怎樣樣的健身減脂飲食搭配才更加合適？
早餐：適量補充碳水，增加人體所需氨基酸，這樣可防止肌肉代謝過量。
午餐：蛋白質，碳水和蔬菜都需要補充，增肌階段要多增加蛋白質補充。
晚餐：固體食物是最主要的，可適當補充碳水和優質蛋白，量的控制要少。
訓練前要適當補充氨基酸，增肌階段推薦補劑，訓練後可適當攝入一些碳水來補充訓練消耗的糖元儲備。
搭配健身餐的原則是每日保持足夠的營養，蛋白質，脂肪和糖分配比，烹調方式要儘量清淡為主，涼拌適當加調料你的健身餐味道可以很美味。
注意少吃多餐
少吃多餐可讓體內能量消耗保持穩定，減脂要控制好熱量攝入，增肌建議多補充一點，要認識到脂肪也是身體能量重要來源，補充要用比較優質的油類，像亞麻籽油，魚油和茶油都是其中比較優質的脂肪酸來源。
注意不要過多攝入飽和脂肪酸，那會引起心血管疾病。
肉類選擇少脂肪高蛋白的，其中魚肉，蝦肉都是不錯的選擇。
主食儘量選富含膳食纖維和碳水化合物的粗糧。
要少吃油炸類的食品，將營養攝入合理更加合理化。
具體制作來説健身餐要求低熱量，高蛋白，高纖維和易吸收的食物作為搭配，製作其實並不難，有時間的健身人士可以選擇自己製作相應的健身餐，這樣營養搭配和食材選擇都會更加靈活。
