謝娜公佈的月子餐,到底有沒有科學營養?前幾天，謝娜在自己的微博中，曬出了自己的月子餐，並配文道：分享最近喜歡吃的，雞肉丸子雞湯掛麪。謝娜自從生完孩子之後，就開始了坐月子之旅，網友打趣説，傑哥的手藝是越來越棒了娜姐超有福。
雞湯再搭配雞肉丸子，是最有營養也最美味的。看來謝娜在做月子的時候，吃的很好。
有人就問了，謝娜的這個月子餐，有營養嗎？
當然有了，在坐月子期間，尤其是母乳餵養，需要分泌大量乳汁，因此，需要吃的精緻，又有營養，才能補償妊娠及分娩過程中的營養損失。
很多產婦都想在產後瘦身，但是，有研究顯示，母乳餵養半年以上的產婦的骨密度和血清鈣濃度都會顯著下降，需要有針對性的攝入飲食，才能預防營養缺乏性疾病。
如果母乳餵養，產婦要比懷孕之前每天多吃二兩左右的高蛋白質類食物。國際上，就建議哺乳期的女性每天攝入1000毫克的鈣，500毫升的奶，一定數量的深色蔬菜，包括維生素D補劑，此外，更多的注意活動，心情愉悦和充足的睡眠。
所以，在月子期間，尤其是哺乳期，要保證優質蛋白質和富含維生素A的動物性食物攝入，比如各種瘦肉、魚蝦，多攝入一些富含DHA的海產品。
另外，食物油可以選擇亞麻籽油和橄欖油，每天再吃一些複合型的維生素礦物質補充劑。相信謝娜攝入的營養肯定不止這些雞湯和雞肉丸子。
有些產婦還説了，哎呀，小紅姐，我的奶水不夠，怎麼辦？
單純從飲食來説，要想保障母乳充足，需要多樣化攝入，還要重點保證蛋白質和多喝湯水。人們從日常的肉類、牛奶、雞蛋、豆類及堅果中，就可攝取豐富的蛋白質。湯類呢，就更多了，當然，注意別在飯前喝太多湯，以免影響食慾。
還有一些年紀大的人，總是要產婦不能吃這個，不能吃那個。主要是擔心影響乳汁的分娩，其實，對於月子飲食，沒有太多的禁忌。
有人就問了，不是有很多回奶的食物不能吃嗎？説到回奶的食物，網上還有人煞有其事的羅列了20多種回奶食物，
像什麼大麥、燕麥、黑麥、麥芽、韭菜、山楂、豆漿都不會回奶的。產婦放心大膽的吃。要是真有用的話，在需要斷奶的時候，它們就應該能發揮大作用了。有些人還會信誓旦旦的説，自己就是吃了某種食物奶水沒有了，主要是心理作用作怪。
有兩個事實可以説明這一點：第一，國外也有諸多的產媽母乳餵養，可沒聽説有什麼食物禁忌。第二，在《中國居民膳食指南》2016版中，對於哺乳期營養攝入，只提到了“忌煙酒，遠離濃茶咖啡”。沒有別的食物。所以，新手媽媽，不用看過去的老傳統了，想吃什麼就吃什麼，當然別多吃，再好的東西吃多了，也對身體有害的。
小紅姐：中國最具人氣資深助產師，北京三甲醫院產房資深接生婆。從事接生工作20年，安全接生2萬多例。歡迎關注我，更可以和小紅姐一對一溝通交流，小紅姐還不定期的有禮物送，包括想了解當地接生醫生情況，都可以讓小紅姐幫你參謀，小紅姐願意為你解除後顧之憂！
