享受美食是一件大快人心的事情，但是要當心，錯誤的飲食方法會在不知不覺中奪走你的健康，加速你的死亡！愛喝咖啡、水果當主食、飲水不足等飲食習慣，會惹來營養不良、免疫力下降、誘發疾病和癌症等後果。
1、水果當主食
水果蛋白質含量少，脂肪含量更是微乎其微，營養成分不全。長時間食用，不能提供足夠的熱量和蛋白質，會造成營養失衡，甚至引發各種疾病。
建議：水果不能當主食，只能當輔食品。
2、常吃醃製食品
在醃製魚、肉、菜等食物時，食鹽容易轉化成亞硝酸鹽，食用後，在體內酶的催化作用下，會與體內的各類物質作用生成亞胺類的致癌物質，多吃會導致癌症及早衰。
建議：少吃為妙，多吃新鮮食品。
3、嗜飲咖啡
咖啡中含有高濃度的咖啡因，攝入過量，會使得心臟功能發生改變並使血管中的膽固醇增高，容易患心臟病；降低受孕率；降低工作效率。
建議：少喝，一天最好不超1杯。
4、保温杯泡茶
長時間用保温杯把茶葉浸泡在高温水中，就如同用微水煎煮，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。
建議：換杯子，茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜。
5、高温烹飪
在炒菜中放鹽，會使菜中的碘遭到破壞，導致碘缺乏，缺碘會使人的甲狀腺功能減退而煩躁不安，並可導致智力下降。
建議：儘量在菜熟透後放鹽。
6、宴席不離生食
容易導致各種寄生蟲病。
建議：每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁；將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽；先吃水果等生食，然後再吃熟食。
7、飲水不足
飲水不足會導致腦老化；誘發腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功能。
建議：多喝水，勤上洗手間。
8、空腹喝豆漿
豆漿中的蛋白質只能代替澱粉作為熱量被消耗掉，不能真正起構造新組織、修補舊組織的作用。這不僅造成了蛋白質的浪費，也使體內營養失去平衡，加重了消化、泌尿系統的負擔。
建議：先吃麪包等早餐主食，讓胃有東西墊着，再喝豆漿。
9、不吃早餐
熱能不夠，血糖濃度低，使大腦細胞得不到充足的血糖供應，造成腦記憶和腦反應能力下降，注意力不集中，直接影響學習和工作效率；導致人體需要的平衡膳食得不到滿足，久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血等，加速人體衰老。
建議：早餐食物儘量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的質量；體積小，熱能高；製備省時省力；在食物的選擇上要注意幹稀搭配，葷素兼備。
10、午餐湊合
上班族自帶飯，本來就不夠新鮮的飯菜更不新鮮了，營養流失比較嚴重，長久下去，會出現偏食或營養不良；省午飯，影響腸胃蠕動，影響消化功能，還會出現胃潰瘍；吃盒飯，導致肥胖，緊接着高血壓、糖尿病、高血脂症就會找上門；吃快餐，礦物質、維生素供應不足。
建議：正常午餐，回家自己做或者是在飯堂吃。
11、晚餐太豐盛
傍晚時胰島素在血液中的含量達到一日高峯，使得血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人會肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
建議：晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率；晚餐要素吃，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入；晚餐要少吃，一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
12、夜間進食
胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2～3天就要更新一次，而再生修復的過程一般是在夜間胃腸休息時進行的。經常在夜間進食，胃黏膜的再生和修復就不能圓滿地進行；
此外，吃過夜宵再睡眠，食物較長時間在胃內停留，會對胃黏膜造成長時間刺激，導致受損，甚至潰瘍。若以油炸、燒烤等食物為主，再喝一些酒，更容易導致胃黏膜受損，進而造成胃癌。
13、進食速度過快
進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍過度興奮，長此以往，容易因食慾亢進而肥胖。
建議：應該細嚼慢嚥，預留多點時間用來進餐，儘可能讓牙齒和舌頭動得慢一點。
14、飯後吸煙
人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”。飯後吸煙，有毒物質比平時更容易進入人體，此時的吸一支煙的中毒量大於平時吸十支煙的總和。
建議：全面禁煙。
享受美食是一件大快人心的事情，但是要當心，錯誤的飲食方法會在不知不覺中奪走你的健康，加速你的死亡！愛喝咖啡、水果當主食、飲水不足等飲食習慣，會惹來營養不良、免疫力下降、誘發疾病和癌症等後果。
1、水果當主食
水果蛋白質含量少，脂肪含量更是微乎其微，營養成分不全。長時間食用，不能提供足夠的熱量和蛋白質，會造成營養失衡，甚至引發各種疾病。
建議：水果不能當主食，只能當輔食品。
2、常吃醃製食品
在醃製魚、肉、菜等食物時，食鹽容易轉化成亞硝酸鹽，食用後，在體內酶的催化作用下，會與體內的各類物質作用生成亞胺類的致癌物質，多吃會導致癌症及早衰。
建議：少吃為妙，多吃新鮮食品。
3、嗜飲咖啡
咖啡中含有高濃度的咖啡因，攝入過量，會使得心臟功能發生改變並使血管中的膽固醇增高，容易患心臟病；降低受孕率；降低工作效率。
建議：少喝，一天最好不超1杯。
4、保温杯泡茶
長時間用保温杯把茶葉浸泡在高温水中，就如同用微水煎煮，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。
建議：換杯子，茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜。
