瘦身食譜一：山藥蘿蔔粥
材料：白米150克、山藥300克、白蘿蔔1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法：
1、白米洗淨瀝乾、山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊;
2、鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘;加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
食物功效小常識：秋季，山藥和蘿蔔正是應季蔬菜。此款粥具有調節氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰聖品，對於產後媽媽豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿蔔則有利於排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。
瘦身食譜二：蘋果海帶湯
材料：海帶100g、蘋果2個、瘦肉250克、生薑片、水6碗。
做法：
1、講蘋果洗淨，去核去皮，切成小塊;海帶浸泡1-2小時，切段。瘦肉切成薄片汆水撈起;
2、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分鐘，轉小火煲一個小時，下鹽調味即可食用。
食物功效小常識：蘋果是減肥水果的常見果品，具有顯著的消脂功效，而且其豐富的膳食纖維可以促進排便，防止廢物和脂肪在體內積聚，常吃蘋果不僅具有減肥功效，還能補充身體所需的水分和營養素。海帶有非一般的去水腫作用，兩者的相互搭配，讓瘦身更加成功。
瘦身食譜三：番茄意大利拌麪
材料：意大利乾麪條220克，水足量，鹽3克，大蒜數瓣，大番茄1個，幹羅勒1茶匙，植物油1湯匙
做法：
1、大鍋里加足夠的水，放入大蒜和鹽，用大火把水燒開;加入意大利乾麪條。煮至熟而又筋道，約10-12分鐘。撈出麪條，倒掉水。將煮熟的麪條再倒回鍋裏。
2、在煮意大利麪的同時，把番茄洗淨，切成3釐米左右的塊，放在碗裏;加羅勒拌勻;加植物油拌勻。把調好的番茄羅勒料加入麪條鍋裏，翻炒1分鐘，剷出，趁熱吃。
食物功效小常識：番茄富含番茄含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素，有充足的膳食纖維，易有飽腹感。且這些膳食纖維能吸水體內日多餘的水分並促進腸胃蠕動，利於新媽媽把脂肪和代謝物排出體外。麪條雖然熱量高，但是比白飯和麪包更容易人體消化，很難積聚在人體內，因為不容易形成大量的脂肪。番茄和麪條的搭配足以讓愛吃麪條的媽媽大快朵頤而不怕肥胖。
產後秋季減肥禁忌
1、忌產後馬上做運動
分娩期間，子宮受到較大的創傷，生產過後，子宮需要較長時間恢復到懷孕前狀態。如果生育後不久就做一些減肥運動，會導致子宮康復放慢並引起出血，如運動劇烈一點則會使傷口的康復放慢，而剖宮產的媽媽情況會更加危險。建議，順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後減肥操，剖宮產的媽媽則需要6～8周以後。
2、忌貧血減肥
如果生產時失血過多，會造成貧血，使產後恢復緩慢。如果在沒有解決貧血的基礎上減肥勢必會加重貧血。貧血的媽媽要多吃含鐵豐富的食品菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等，而不要急於減肥。
3、忌便祕減肥
新媽媽在產後因水分大量排出和腸胃失調，很容易引發便祕。在便祕時身體裏的廢物沒有及時排出體外，此時不宜減肥，況且效果也不好。新媽媽們應多喝水、酸奶和牛奶，多吃富含纖維的蔬菜，來緩解便祕。待到排便正常後再製定減肥計劃。
