健身器械使用方法圖片:男女健身器械真人示範圖:
健身器械使用方法示範之鍛鍊:肩部、三角肌
1.器械推肩
2.啞鈴側平舉
3.反式蝶機展肩
4.坐姿啞鈴推舉
5.槓鈴立正划船
6.啞鈴前平舉
功效:
改善肩部形體 肩窄溜肩穿衣不好看現象
強化肩周,增加肩部功能性,以防肩周疾病產生
健身器械使用方法示範之鍛鍊:肱三頭肌
1.拉力器屈臂下壓
2.啞鈴頸後臂屈伸
3.俯身單臂啞鈴臂屈伸
功效:
塑造手臂曲線,緊緻手臂肌膚,避免拜拜肉的產生
增肌手臂力量及功能性,避免手無縛雞之力及功能退化
健身器械使用方法示範之鍛鍊:肱二頭肌
1.反握引體向上
2.啞鈴彎舉
3.繩索彎舉
4.槓鈴彎舉
功效:
塑造手臂曲線,緊緻手臂肌膚,避免拜拜肉的產生
增肌手臂力量及功能性,避免手無縛雞之力及功能退化
健身器械使用方法示範之鍛鍊:背部肌羣
1.器械高位下拉
2.啞鈴俯身單臂划船
3.反握高位下拉
4.坐姿划船
5. 山羊挺身
功效:
改善背部形體,以防圓肩駝背,影響姿態氣質
加強背部功能性訓練,增加脊柱保護,以免產生腰肌勞損,頸椎疾病的產生
健身器械使用方法示範之鍛鍊:胸肌
1.坐姿卧推
2.跪姿俯卧撐
3.蝴蝶機夾胸
4.拉力器夾胸
5.啞鈴平板卧推
6.直臂夾胸器
功效:
上體前側胸部形體塑造,
強化胸部功能性,以防肌肉衰退進程
健身器械使用方法示範之鍛鍊:腹肌
1.器械卷腹
2.器械扭腰
3.健身球卷腹
4.墊上腹部訓練
2.啞鈴側平舉
3.反式蝶機展肩
4.坐姿啞鈴推舉
5.槓鈴立正划船
6.啞鈴前平舉
功效:
改善肩部形體 肩窄溜肩穿衣不好看現象
強化肩周,增加肩部功能性,以防肩周疾病產生