吃糙米飯能減肥嗎？我們都知道糙米含有豐富的纖維素、礦物質及維他命，通常糙米被當作早餐來吃，是非常健康的穀類食物。對於便祕肥胖的人更適合吃哦，小編為你分享幾款口感好的糙米減肥食譜吃出瘦子夢。
吃糙米飯能減肥嗎 5種糙米減肥食譜吃出瘦子
1、糙米排骨湯
材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，姜2片，水8碗，鹽適量。
做法：
①糙米淘淨，泡兩至三小時；
②排骨洗淨斬件，汆水後撈起衝淨；
③紅棗洗淨，拍扁去核；
④煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，即可下鹽調味食用。
2、櫻花蝦糙米粥
材料：糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。
做法：
①糙米、櫻花蝦洗淨、芹菜洗淨、切末。
②鍋中倒入3杯水煮開，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。
瘦身小編tips：如要達到瘦身的效果，可不加香油、並把櫻花蝦與芹菜的分量互換。
3、黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖適量。
做法：
①糙米洗淨瀝乾。
②鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。
4、地瓜糙米粥
材料：地瓜60克，糙米2杯，水1500c.c.。
做法：
①將地瓜切細絲，備用。
②糙米與好水裝於鍋中，以小火燉煮30分鐘，再加入地瓜續煮20分鐘即可。
5、薏仁糙米粥
材料：薏仁100克，糙米100克。
做法：
將薏仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥。
各種以糙米為原料的穀物粥，可作為早餐食用，營養的補充從清晨開始，確保規律排便，防止便祕導致的肥胖。
糙米減肥的正確做法
①糙米和白米混合一起煮。
②將糙米磨碎吃：糙米營養好，但烹煮很花時間，導致很多人對糙米減肥敬而遠之。這時，不妨將糙米磨成粉，再加入自己喜歡的調味料去煮，果凍糙米就出來了，做午飯也很不錯哦。
③使用發芽糙米。發芽糙米是指僅僅發芽0.5-1mm的糙米。這一點點的發芽有巨大的變化哦，首先，改變的糙米的硬度，使之變得柔軟，所以可以直接將糙米和白米一起煮；而且，煮熟後會變得很香，也更有營養！
④選擇美味的糙米。選擇好糙米的三個要點：a.品種：最受歡迎的就是小餅糙米，味道濃郁，很好吃。b.產地：經過改良的北海道和沖繩的糙米，再用當地的水煮，簡直好吃到爆！c.做法：這是決定好不好吃的最重要因素。同樣的米不同的人做出來也會有不同的味道。
⑤使用“睡覺糙米”。“睡覺糙米”是煮了4天的糙米，非常軟，而且非常好吃。不需要再多話時間和精力，只要把火點上，就可以坐等着吃。
吃糙米飯能減肥嗎？我們都知道糙米含有豐富的纖維素、礦物質及維他命，通常糙米被當作早餐來吃，是非常健康的穀類食物。對於便祕肥胖的人更適合吃哦，小編為你分享幾款口感好的糙米減肥食譜吃出瘦子夢。
吃糙米飯能減肥嗎 5種糙米減肥食譜吃出瘦子
1、糙米排骨湯
材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，姜2片，水8碗，鹽適量。
做法：
①糙米淘淨，泡兩至三小時；
②排骨洗淨斬件，汆水後撈起衝淨；
③紅棗洗淨，拍扁去核；
④煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，即可下鹽調味食用。
2、櫻花蝦糙米粥
材料：糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。
做法：
①糙米、櫻花蝦洗淨、芹菜洗淨、切末。
②鍋中倒入3杯水煮開，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。
瘦身小編tips：如要達到瘦身的效果，可不加香油、並把櫻花蝦與芹菜的分量互換。
