第一招：摺疊腿動作 塑造臀線
雙手撐地，整個身體呈Z字狀，以膝蓋為支撐，一側腿部弓膝向前運動，使大腿前側與腹部成30度角，再將腿伸直，盡力向後蹬，動作重複10次，左右腿交替。
第二招：單腿蹲起 緊實腿根
身體微微前傾，雙腿一前一後做下蹲動作，大小腿成90度角，起身同時，後腿順勢盡力向後蹬，手臂與身體呈45度角，自然擺動至雙手微微合十，重複10次後左右交換。
第三招：振顫壓腿 舒緩肌肉
雙臂側平舉，雙腿一前一後做壓腿振顫運動，小幅度即可，左右腿交替進行，堅持1分鐘。
雙腳與肩同寬，雙腿約成45度角，抬頭挺胸，臀部用力向後，深蹲至90度，動作重複20次。
第五招：扭身下蹲 優化曲線
雙腳向左45度，同時保持上半身面向正前方直立，做下蹲運動，手臂向上，配合做平舉運動，重複動作10次換方向。
第六招：抬腿運動 塑造臀型
雙手撐地，以單膝為支點，另一側腿部盡力保持平直快速向上抬起，緩慢放落，左右交替，每條腿做10次。
