1.未做好飲食和運動計劃，在減肥期間每天攝入的熱量比消耗的還多，並沒有嚴格按照自己制定的計劃執行。
2.每天計劃做到少吃肥肉，多吃蔬菜控制飲食，但是實際在操作過程中並沒有做到而且運動強度可能也沒達到。
3.每週計劃去5次健身房，但實際1周可能只去1次，肯定不會有好的減肥效果，甚至有可能會出現體重增加；
4.器械運動過多，肌肉增長比較快，肌肉密度大於脂肪密度，所以同樣體積的肌肉和脂肪相比，肌肉的重量要大。
5.在減肥中有些人運動一段時間以後發現自己看起來還是胖，重量也大，表明脂肪含量可能並沒有減，但是肌肉的含量增加，這時候需要適當調整自己的運動計劃，以更好地降低脂肪水平。
