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1.雙臂展開,上臂儘可能於地面平行,肘關節也要和上臂保持垂直,然後向前合併再張開,上臂維持在同一平面上。
2.雙臂展開,並且朝頭頂上方向上舉高。
3.上臂緊貼、夾緊身體保持不動,肘關節以下慢慢的上下襬動。
4.將上臂舉高儘量垂直地面,手臂超後方擺動,上臂要保持位置不懂。
5.雙手水平伸直,然手上下平行擺動,動作不要太快,上臂找到出力的感覺。
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