1.鍛鍊結實內臂，手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2-3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2-3秒。慢慢進行約10-20次。
2.雙臂內側肌肉的緊張訓練，單手按摩肩膀，並不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。左右各5秒，共進行5次。
3.改善內臂的鬆馳，雙手交叉耳邊，向上延伸，靜止2-3秒，可以矯正姿勢，還可以鍛鍊到不經常用到的肌肉。
4.幻椅式，兩條腿緊並在一起，膝蓋微微彎曲，隨着後腳跟的抬起身體向前傾斜，上半身貼在大腿上並且轉體，兩個手臂在胸前合實。
5.駱駝式，跪立墊子，兩條腿分開一點距離，小腿支撐地面，身體向後彎曲，兩個手臂伸直抓住後腳跟。
