提升臀部最快方法(5個提升臀部的方法)

1.臀橋，仰卧，膝蓋彎曲雙手平放在身體兩側，雙腳踩實地面，收緊核心，髖部上拱，臀部肌肉收緊，堅持10秒。

2.啞鈴，屈膝反手握住啞鈴，站直，然後把它們放回地上。重複這一動作。

3.深蹲，雙腳與臀同寬，往下蹲，讓膝蓋呈90度角，每次做15個深蹲。

4.弓箭步，雙腳要與肩同寬，腳尖指向正前方，膝蓋對準腳尖，另一條腿的腳後跟離地，讓身體保持平衡，兩邊重複做這個動作。

5.芭蕾形體蹲，雙腳間距略大於肩寬，腳趾指向前方，背部挺直，雙臂前伸，下蹲，重複這個動作兩分鐘。