孕早期：慢節奏的運動更佳
孕早期是胎兒生長髮育的關鍵時期，身體健康的孕媽咪可以保持孕前的生活規律不變，正常的工作和休息，但這一時期是流產高發期，孕媽咪要避免強度過大的體力勞動，可適當的進行慢節奏的運動。
【早晚散步】：
孕媽咪可以在早晚安排兩次散步，每次30分鐘左右即可。散步最好選擇空氣清新，環境清幽的地方，比如公園、林蔭綠地、江河湖邊等。散步可以使孕媽咪身心放鬆、消除疲勞，而且，適當的活動更有利於母嬰健康。
【盤腿對腳坐】：
後背腰部挺直，兩腳掌合上端坐，兩膝儘量貼着地面。這樣能夠拉伸大腿與骨盆的肌肉，改善分娩時的體位，增加骨盆柔韌度，增強下身血液循環。如果比較難完成這個姿勢，孕媽咪也可以利用牆來支持後背，或是在大腿底下放墊子，但後背必須挺直才有效哦。
孕中期：可適度增加運動量
到了孕中期，胎兒相對穩定，孕媽咪可以根據自己的情況，適度增加運動量，這裏説的增加運動量，是指適當延長運動時間，提高運動頻率。
【抬腿運動】：孕媽咪採取側卧
的姿勢，用一隻手支撐着頭部，一條腿彎曲，另一條腿腳尖撐地，接着腿向上抬起、伸直，腳尖、膝蓋打直，然後從膝蓋開始放鬆，恢復姿勢，完成之後換另一側。抬腿運動是為了鍛鍊支撐骨盆關節的肌肉，使得骨盆底部的肌肉更柔軟，這樣有助於分娩的順利進行。
【骨盆扭轉】：
仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，直至足後跟貼近臀部，然後，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接着，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近牀面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3-5分鐘。這個運動可以增加孕媽咪腰部肌肉的柔軟度。
孕晚期：運動幅度不宜過大
到了孕晚期，尤其臨近預產期，孕媽咪身體重心前移，活動越來越不方便，這時候的運動幅度不宜過大。可以選擇一些對分娩有益的舒展運動，讓分娩更快速更順利的進行。
【靠牆滑行】：
孕媽咪背靠牆站立，兩腳分開至與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿，保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次，這一動作有助打開骨盆口。
【上下搖擺骨盆】：
用雙手和雙膝支持身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒，一起輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，儘量堅持背部水平，重複上述動作。這樣能夠加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
【爬樓梯】：
爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣，促進胎兒入盆，使第一產程儘快到來。平時，孕媽咪可在住處爬爬樓梯，爬樓梯選擇向上爬，這樣更安全有效。
也許你曾經是個不愛運動的人，但為了寶寶，相信再枯燥的小運動你也是能堅持的。記住，堅持才有效果喲，但堅持並不是要求你勉強自己，畢竟每個人的身體狀況不一樣，孕媽咪要根據自身的情況，選擇適合的小運動。
順產的好處
1、順產是妊娠自然的終結
從結束妊娠的時間上看，順產是一個自然的過程，是妊娠自然的終結。分娩以後機體自然進入哺乳期，這是一個很流暢的自然生理過程，是人類千百年延續的繁衍方式，沒有任何人為干預，更符合孕媽媽和寶寶的生理需要。
2、順產媽媽失血量少
從創傷上來談，順產是經過自然的通路，不用切子宮，沒有瘢痕。即使需要側切或者有撕裂，出血量也比剖腹產少多了。
3、順產媽媽分娩過程中發生感染的風險低
順產雖然需要經歷生產疼痛，但這畢竟是一個自然的過程，不是大手術，而且也有很多方法可以幫助減輕分娩疼痛。由於沒有經過手術，順產的創口小，發生感染的風險也低。
4、順產媽媽產後出現併發症的可能性小
順產媽媽沒有經過手術，產後下牀快，可以很快出院。剖腹產傷口較大，卧牀時間比較長，所以剖腹產的媽媽更容易出現感染、大出血、血栓等症狀，在少數情況下，膀胱和腸道也會發生損傷。
5、順產寶寶感統失調的比例更低
在經過產道擠壓時，順產寶寶的肺臟和大腦都得到了鍛鍊，寶寶的神經體液系統會做出許多適應性反應，這可能是順產寶寶感統失調比例低的一個原因。
6、順產對寶寶健康更有益
從胎兒娩出時經過的“道路”來看，順產是通過自然的通道，就像是由“門”而出。從生產歷經的時間來看，胎兒要經過崎嶇的產道才能迂迴娩出。產道是順產寶寶經過的第一個子宮外的環境，對寶寶未來的抵抗力有不可獲取的重要作用。新生兒發生濕肺、新生兒肺炎、新生兒吸入性肺炎等的概率都更低。因為胎兒泡在羊水裏，吸了很多羊水，只有經過產道的擠壓才能排出來，所以娩出後寶寶發生肺炎的比例相對較低。
7、順產媽媽產後恢復快
在辛苦的順產過程中，情緒緊張、子宮肌肉和腹壁肌肉的收縮，都會消耗大量的能量和體力，因此，生產本身就會消耗一些脂肪。再加上產後哺乳，媽媽會繼續用分泌乳汁的方式消耗體內的脂肪和熱量。此外，順產媽媽產後下牀時間早，出院快，通常產後活動的時間也會比剖腹產媽媽早。
8、順產媽媽下奶快
順產是艱辛“勞作”的結果，飽含着希望和喜悦。順產後，產婦通常可以立即自如下地活動，可以立即擁撫寶寶，這可以加速乳汁的產生，讓順產媽媽儘快下奶。
