1、胸部貼地
雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重複8次。
2、交替敬禮
直立，兩腿分開，兩臂交替做敬禮狀，重複8次。
3、扶椅下蹲
直立，兩手從背後抓住椅背，然後逐漸下蹲，再回復站立姿勢，重複4～8次。
4、平伸屈肘
直立，兩腿分開，雙臂和肩部齊平，先向兩側平伸，然後向前彎曲，兩手手指相接觸，手掌向下，再回復。重複8~16次。
5、撐地抬臀
坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向後撐地，然後臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重複4～8次。
6、跪地伸臂
兩手掌及兩膝着地，將右臂屈於胸下，再向左側上方伸去，然後將右臂抽回，向右上方量伸去。兩臂交換做，重複8~16次。
