如果説不做平板，鍛鍊不入門，那麼不做蹲起，也是妄為鍛鍊。即使從不鍛鍊的你，或者一直在跑步運動的你，也每天做幾個蹲起吧。
人老先老腿的蹲起運動
的確，人體70%的肌肉集中在下半身，因此要注意下半身的鍛鍊。對於運動不足的人來講，也可以從下半身開始鍛鍊，效果會比較顯著。可以從散步或者深蹲這樣簡單的動作開始。
做蹲起是，先彎曲膝關節，下降身體進入深蹲狀態，保持背部平直和胸部上挺，直到大腿與地板平行時停止下降。下蹲時吸氣，直起時呼氣，記得稍微收縮腰腹部。
很多人提倡在早上刷牙時深蹲5分鐘，我還沒有養成習慣，但用電腦時，有時會想起深蹲，整個過程慢一點，要有一點點費力，過後會很爽。
人暖先暖腳的提踵下蹲運動
做提踵下蹲運動時，可以揪住自己的耳垂，這樣不僅鍛鍊到腿部以及足尖，還有利於發展平衡能力。
“人暖先暖腳”。足尖是離心臟最遠的部位，也是人體體温最低的部位，基本保持在27℃~28℃。因此，通過抬起並落下腳後跟的“提踵下蹲運動”來提高足尖温度，以促進腳部及組件的血液流動。還可以預防痛風發作呢。
少林寺易筋經中的“三盤落地”一式即是提踵下蹲動作。
做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。
為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鐘最好。
