教你單槓的練習方法。單槓在很多人的印象中好像只是運動員比賽的項目，但其實在日常生活中，我們也可以利用單槓來來健身鍛鍊。單槓拉不上去怎麼練，拉單槓的技巧，單槓練習是一種可以有效鍛鍊肌肉的運動，但是對於缺乏手臂力量的人剛開始是做不上去的。
教你單槓練習修煉方法
單槓的練習方法：引體向上
單槓二練習是建立在一練習上的進階動作。強化單槓一練習對二練習的提升幫助極大，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1——2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6——10次為宜。
單槓的練習方法：屈臂懸垂
屈臂懸垂對提升手臂力量及手臂耐力效果極佳。屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2——4次。
單槓的練習方法：斜身引體
如果你還不能做引體向上，可以採用斜身引體進行練習。待手臂力量足夠時在使用前幾個動作進一步強化力量。要求站立時，槓面與乳頭齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次。30——45次為一組，練習3——4組。
單槓的練習方法：仰卧懸垂
仰卧懸垂是斜身引體的加強版，對力量的提升效果更明顯，各個訓練階段都可以使用這個動作訓練。在低單槓上做仰卧懸垂姿勢，另一同伴握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25——40次為一組，練習3——4組。
單槓的練習方法：收腹引體
收腹引體能夠在引體向上的基礎上鍛鍊腹部肌肉，此動作形式上更加接近單槓二練習。訓練者雙手與肩同寬，懸於單槓，而後收腹，雙腿併攏伸直，與身體成90°，在此基礎上進行引體向上練習。按自己完成最大量為指標練習，重複1——3組。
知道了單槓的練習方法後，但單槓拉不上去該怎麼練
雙力臂第一步：首先你需要學會什麼是爆發力引體向上，千萬別做一般的引體向上，一般的引體向上速度太慢對於剛學雙力臂的朋友來説想要上槓難度會翻倍，我看很多人做一般的引體向上，但他們沒有足夠的力量讓身體撐上槓，所以你首先要學會爆發力的引體向上。
動作要領：暴力拉槓10-20個，拉槓到胸部，不止要到下把而是要過胸部，雙腿同時屈膝。
雙力臂第二步：這一部分非常的關鍵，需要旋轉你的手掌和手腕，旋轉手腕的時候手掌同時需要旋轉，很多人沒有成功上槓的原因關鍵點就是在於選擇手腕沒有旋轉手掌！然後從槓上掉下來了
動作要領：屈膝向上拉槓的同時，手腕、手掌同時轉動。
雙力臂第三步：也是最後的一步，需要將你的身體完全撐起來，這一步是在你把腿抬到胸，並且轉動手肘和手掌之後，你要只靠你的三頭肌的力量來把你身體撐起來。你要有點往前傾的感覺，藉此出力將你的身體撐高，如果在這一步上不去的人可以去做臂屈伸練習，會對你上槓有非常大的幫助。當你要把身體撐過槓的同時，一切的力量與你的三頭肌力量有關，這時候需要經量地把你的身體撐直，利用身體的慣性，向上的衝力（做一般的引體向上沒有衝力）將你的身體帶過槓。
動作要領：屈膝拉槓轉動手腕、手掌的同時使用三頭肌的所有力量撐槓。
