腿向上靠牆式：腿向上靠牆式是什麼怎麼好處有哪些
女孩子希望能擁有纖細修長的腿，但是，想要擁有纖細的長腿，最簡單的方法就是運動，有人認為腿向上靠牆式能幫助瘦腿，這是真的嗎？這樣做又有哪些好處呢？
腿向上靠牆式是瑜伽的一種動作，將腿向上伸直九十度靠在牆上，有人認為這個動作能瘦腿，其實，腿向上靠牆式只是一種腿部的運動，能幫助我們促進腿部的血液循環，消除水腫。
腿向上靠牆式是什麼
腿向上靠牆式是瑜伽運動中的一個動作，是指將腿垂直90度在牆上的一種鍛鍊方式，這種鍛鍊方式好處很多，但因為是倒立式的動作，所以女性在月經期間，最好不要做。
腿向上靠牆式怎麼做
1.如果身體比較僵硬，腿離牆可以略遠一些；
2.如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；
3.嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；
4.讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直；
5.感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；
6.閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；
7.保持10-15分鐘；
8.最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腿踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
腿向上靠牆式的好處
1.緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時間坐着的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
2.緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
3.有倒立的好處
倒立體式的好處：讓血壓正常；讓體液流動；促進消化。腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。
4.舒緩神經系統
做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。
5. 培養平靜的心智
正如之前説到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。
