新陳代謝速度是一個人身體生命力的象徵。加速新陳代謝是所有減肥者的關鍵，但體內能量消耗快慢是取決於多種因素。怎樣促進新陳代謝？如何能加快身體的新陳代謝，獲得最佳燃脂效果呢？這11種方法幫你加快身體的新陳代謝，健康快速減肥。
怎樣促進新陳代謝：11個小竅門讓你加快新陳代謝
1、加大鍛鍊強度
有氧運動雖然不能塑造大肌肉羣，但能提高運動後幾個小時內的代謝速度。關鍵需要自己的積極參與。相比中低強度運動，高強度運動對靜止代謝率的促進作用更強、更持久。為了達到這個目標，你可以參加一些健身房的高強度訓練課或在平時走路時加入短時的慢跑。
2、飲料加冰
冰凍飲料可促使機體在消化過程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽起來好像很少，但是如果堅持一年相當於減掉1磅的體重，而且不用節食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達到同樣目的。
3、喝黑咖啡
如果你喜歡喝咖啡，那在你早上例行一杯後可能會享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益於短時間增加你的新陳代謝率。一項研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個小時中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。一定要是純的黑咖啡，不要加奶油，糖或風味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。
4、避免快速節食減肥
快速節食減肥是指每天攝入小於1000卡能量。這對任何想加快代謝的人來説是不可取的。雖然這樣的飲食可以幫助你減去體重（同時以營養不良為代價），但是這樣減下來的體重大部分是來自於肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代謝速度就越慢。最終的結果是與節食前相比機體燃燒更少的熱量。
5、 多喝一杯水
人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。很多時候，一杯普普通通的白水裏似乎有一種神奇的能量，能在關鍵時候令頭腦困頓的人覺得清醒過來。
在一些特定的時間補水將會收穫你意想不到的驚喜，比如在早上剛起牀就喝一大杯水，除了能有助於保持身體水分以外，同時還能促進我們人體的新陳代謝，激發身體活力，同時促進排便，避免便祕的產生。
如果嫌白開水多喝無味的話，不妨在裏面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。
6、穀物食品不可少
血糖含量對於人的精力狀態有直接的影響，這是為什麼營養專家們一直強調要吃早餐，尤其是穀物。通過攝入全穀類食品來維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並令新陳代謝系統積極運作所需要的能量得到有效支持。
錯過某一餐你就會覺得沒有精神，身體活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也應該選擇少吃健康食物，而不是簡簡單單選擇不吃正餐。
7、 去户外曬一曬
剛剛過去的夏季，你是否都儘可能地待在空調房裏？冬季冷，夏季又太曬，趁着現在陽光明媚卻不至於熱到不可忍受，趕緊走到太陽底下來吧！研究表明，維生素D 能改善我們的情緒和深度睡眠指數，有效減少不良睡眠發生和情緒引發的疲勞感，而這也是激活新陳代謝的一個天然好方法。
此外，你一定希望自己的心情每天都陽光燦爛，適量增加陽光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂鬱的心情。不如給自己定一個規矩，每天曬太陽30 分鐘，當然，為了你的皮膚和舒適度，不妨選擇在早上或者下午4 點之後再進行健康日光浴。
8、 一定要吃早餐
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐，其重要性會影響到不同層面的健康。之所以在一天三頓中特別強調早餐是因為，人在睡眠時身體的很多機能會逐漸降低，新陳代謝率也是如此，到早晨醒來時，這一機能已經降到一天中的最低值，只有到再吃飯時才能恢復上升。
所以，如果忽略早餐，身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。凡是食用高脂餐的人，飯後飢餓來得更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長，這樣才不會引起血糖水平有大的波動，從而飢餓感到來的時間會更長。
因此，早餐應包含大量的高纖維碳水化合物。
9、早一些睡覺
你會發現，經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就儘量別熬夜吧！每晚睡眠不足5 小時的人，身體新陳代謝系統在碳水化合物的處理上會出現問題。
除了睡眠時間，你還需要注意提高睡眠質量，建議可在上牀睡覺之前的2 ～ 3 小時內進行適當鍛鍊，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前洗個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
每晚睡眠不足5 小時的人，身體新陳代謝系統在碳水化合物的處理上會出現問題。
10、 不要斷奶
奶製品必須天天有，凡是每日飲用3 ～ 4 次牛奶或酸奶及奶酪的女性與不食用奶製品者相比，其脂肪會多減少70% 以上。
奶製品能增進降脂促成減肥的原因是：奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。女性每日在食用奶製品的同時，在日常主食中另外再補充一些鈣質豐富的食物，能獲得最佳燃脂效果。
11、洗洗桑拿、泡泡熱水澡就能變美麗
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高温反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗。
每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000米。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
新陳代謝速度是一個人身體生命力的象徵。加速新陳代謝是所有減肥者的關鍵，但體內能量消耗快慢是取決於多種因素。怎樣促進新陳代謝？如何能加快身體的新陳代謝，獲得最佳燃脂效果呢？這11種方法幫你加快身體的新陳代謝，健康快速減肥。
怎樣促進新陳代謝：11個小竅門讓你加快新陳代謝
1、加大鍛鍊強度
有氧運動雖然不能塑造大肌肉羣，但能提高運動後幾個小時內的代謝速度。關鍵需要自己的積極參與。相比中低強度運動，高強度運動對靜止代謝率的促進作用更強、更持久。為了達到這個目標，你可以參加一些健身房的高強度訓練課或在平時走路時加入短時的慢跑。
2、飲料加冰
冰凍飲料可促使機體在消化過程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽起來好像很少，但是如果堅持一年相當於減掉1磅的體重，而且不用節食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達到同樣目的。
