讓肌肉畢露的竅門，鍛鍊肌肉這是我們日常生活中許多人都非常偏愛的一項運動，因為鍛鍊肌肉可以讓自己的身體變得非常的健康，下面我們就一起來了解讓肌肉畢露的竅門。
讓肌肉畢露的竅門1
1、提高蛋白質攝入量，低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量190磅以上的健美運動員應限制在每天56―75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40―55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2、訓練前後攝入乳清蛋白質，乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40―60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40―60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50％安排在訓練後攝入。
3、每天攝入紅色肉類，紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸供應，防止身體將蛋白質作為能源。
4、使用左旋肉鹼，含左旋肉鹼的營養補劑能幫助你在訓練期間充分、更多的''燃燒脂肪供能。
5、兩週後提高碳水化台物攝入一天，保持低碳水化合物飲食兩週後，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2―3克，並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8―9周，只要每兩週安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要、並能帶來更好的效果。
6、進行高強度的有氧運動，有氧運動能是皮下脂肪變薄讓肌肉看起來更有形，更顯而易見。
讓肌肉畢露的竅門2
常規的訓練法是一個部位選用3-4個不同動作，組數基本平均分配。以一堂訓練課總組數20組計，平均每個動作的訓練組數為4-5組。這種平均組數的訓練法在增大肌肉圍度方面是有效的，但在使肌肉形態獲得力度感方面是欠缺的.。如果總以這種常規的平均組進行訓練，那麼力度感的缺失就會成為你的遺憾。
高組數訓練法是選擇一個動作作為主打練習，是一堂訓練課的重點和中心，組數為8-12組，重量從最大負重的60%遞增至極限重量(1-3次/組)，然後再逐步回降至起始負重量。再選兩個動作為輔助練習，各做3-4組，以保證全面刺激目標肌。這樣總組數仍保持在20組左右，但對肌肉的刺激作用卻是強烈而深入的。
主打練習的高組數迫使目標肌挖掘出所有潛力，使肌羣的深層肌纖維和肌腱都經過一次“洗禮”。科學系統地安排這種高組數訓練，肌肉外觀將變得緻密、堅韌。
同時由於確保了大負重(85%以上強度)訓練的足夠組數，形體也更具氣勢和力度，這是常規的平均組訓練達不到的效果。因為常規組在第4或第5組達到最大負重時，就轉向下一個練習了。大負重的組數不夠，雖然起到了增大肌肉圍度的作用，但卻無法將目標肌“練透”，致使肌羣外觀欠缺緻密度和力度。
深蹲至少做8組，能力強者以12組為限。採用逐加逐減重量法，至最大負荷後再逐減到起始重量。當負荷增至最大強度的85%左右時，即應互相保護(保護者一定要隨訓練者一起下蹲站起，雙手始終穿過練習者腋下呈托起狀，否則反應跟不上)。
兩個輔助練習是俯卧腿彎舉和坐姿腿屈伸。深蹲後股二頭肌已經受到一定刺激，但深度和數量不夠，必須通過俯姿腿彎舉進一步強化(高級水平者也有用腿舉來強化股二頭肌的，要點是兩腿間距較大，下降時以最大幅度將雙膝降至腋窩處，然後蹬起)。一般做4組左右，然後做坐姿腿屈伸，也是4組左右，以進一步孤立刺激股內肌和股外肌。
讓肌肉畢露的竅門3
一、胸部
以平卧推舉或上斜卧推作為主打練習，以平卧飛鳥和坐姿夾胸作為輔助練習。
以最大卧推重量100公斤為例60、70公斤熱身，各推1組，8-10次左右，無需達到力竭。然後進入正式訓練，80、90公斤各1組，然後將負重加至極限重量100公斤，做1組後降至90、85、80、70公斤，每個重量完成1組，每組都達到力竭。最後用60公斤以爆發力做快速推舉，儘可能做20次左右(力竭)，這樣能讓深層的紅肌纖維也得到徹底刺激。這種練法對體力要求較高，故大負重組組間休息要充分，並注意相互保護，以使訓練順利進行。
飛鳥和夾胸練習重量不要過分，應將主要精力放在胸肌的拉伸感上，確保動作幅度充分。每組在12-15次之間，各做3-4組。動作要點是要將注意力集中在胸溝處，控制住啞鈴(或器械)的下放，然後做環抱動作，使啞鈴相觸。
二、背部
仍將大負重的複合練習作為主打動作，如槓鈴划船、T型槓划船等。輔助動作有坐姿滑輪頸前(後)下拉，窄握坐姿滑輪划船，引體向上等等。任選兩個動作與主打動作相配，原則上與主打動作形成一個合理的動作配比，使上背部、中下背部及背中肌(近背溝處，主要以窄手位划船或下拉動作來刺激)都能練到。
背部訓練的要點是寬厚度和細節刻畫兩方面。主打動作的`大負重複合練習主要是全面增大背肌塊頭，滑輪下拉(或引體向上)及窄握坐姿滑輪划船重點是在體驗拉伸和收縮感上，以充分的幅度確保動作的精確，從而豐富背部肌羣的細節。這方面的楷模首推羅尼·庫爾曼，其背部造型用“如詩如畫”來形容實不為過。
同樣，選定的主打練習要做8-12組，這樣在全面刺激背闊肌同時，對相關小肌羣，如岡下肌、大圓肌、斜方肌深入上背的部分也有很強的兼帶刺激作用。再用兩個配比動作，如滑輪下拉和窄握划船(T槓和拉索皆可)進一步充分刺激小肌羣，以增加背部肌肉的密度和隆起度， 達到良好的力度和審美效果。
