動作一
1.雙腳開約1米寬，並下蹲，雙手手掌合十放在兩腿中間，上身稍微彎曲，眼望前方呈准備姿勢。
2. 深呼吸，身體向上跳的同時雙腳併攏，雙手向上舉過頭頂後跳回準備姿勢。此動作重複15-20次。
動作二
1. 收腹正坐，上身稍稍向後仰，雙腳向前伸直，雙手放在耳朵後側呈准備姿勢。
2. 右腳向上提起並彎曲成90度，上身慢慢向左側彎，然後相反方向重複剛剛動作。此動作左右為一組，重複15-20組。
動作三
1.坐在墊上，腰部挺直，雙腿彎曲，腳尖踮地，雙手環抱大腿。
2.吸氣，將雙腿慢慢抬起，然後向前方盡力伸直左腿，停留幾秒，然後再盡力伸直右腿。幾秒後，慢慢將雙腿放下。
動作四
1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，
2.腰腹部向左右轉動，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。
動作五
1.身體仰卧在地面上，雙手放在身體兩側，掌心貼地，將右腳貼在左腳上方。
2.吸氣，抬起雙腳和地面形成60度角，動作堅持10個呼吸，吸氣，腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。動作堅持10個呼吸。
動作六
1.腳彎曲成約100度，雙腳交叉，右腳在前，左腳在後並離地，雙手稍微彎曲，手掌撐直，左手前擺，右手後襬，上身稍微向前彎曲，眼望前方呈准備姿勢
2.身體保持不動，手腳左右交換動作。此動作左右為一組，重複15-20組。
