停止跑步後會變成原來的樣子，跑步是一項相對來説比較簡單的運動，既有着減肥的效果，也能夠鍛鍊體能，提高人體的免疫力，對於血壓以及血糖也有着比較好的輔助調節效果。一起看看停止跑步後會變成原來的樣子嗎？
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停止跑步，為何會給身體來傷害？
從某種角度來説，中斷跑步的行為就好似一個人在接受治療，突然就廢止了一樣。本來身體已經接受了這樣的行為，也逐漸習慣了這樣的方式，突然間的中斷就會讓身體產生一個適應的過程，自然也是容易出現問題的。而且，堅持跑步時間越久，突然間中斷帶來的損傷也就會越高。
很多人應該都有吃養生保健品的習慣，吃得時候可能沒有感覺到什麼。在吃了很長時間，突然間中止，就會有種身體的不適感。一方面是由於心理的作用使然，另一方面也是由於身體確實會出現變化。跑步也是如此，本來可以給身體帶來諸多好處的，比如減脂肪、促進血液循環等等。中斷之後，就可能帶來一些反彈的表現，使得身體機能開始逐漸下降。隨着中斷的時間越長，其帶來的影響也就越大。
停止跑步後，身體出現的變化，很多人接受不了
在中斷跑步的初期，也就是停跑的兩到三天。這段時間，身體出現的變化倒不是很明顯的，也是一個適應和調整期，主要就是體能上面出現了明顯下降。若是能夠在這段時間內，積極地去做一些替代的運動，倒是可以有效避免這種情況的發生，對身體倒也是有好處的。
一到兩週之後，就不僅僅是體能的下降了。由於停止跑步之後，原本已經得到鍛鍊的.心肺等功能，也會明顯開始衰退。跑步好比是將心肺功能提高到一定高度的托盤，當把這個托盤拿下去之後，心肺等功能也就會明顯下降。
如果説心肺等功能下降是難以發現的，那麼肌肉痠痛感增強就是顯而易見的了。由於突然間中止了運動，身體內的乳酸就容易累積，稍微運動一下就容易出現肌肉痠痛等情況。生活中，多數人幾乎都是跑一段時間休息一段時間，這種肌肉痠痛感體會也是比較明顯的。由於乳酸的堆積，脂肪的代謝也會成問題，體重就可能開始反彈。
中斷跑步半年之後，就會真真切切感受到麻煩了。由於離跑步的時間比較遠，體能下降的也就更為明顯，原本緊實的肌肉，也就會開始鬆弛。對於減肥人士來説，尤其是要注意這段時間內體重的變化。由於跑步停止了，吃的食物變多了，體重反彈的也就會更快一點了。
有調查顯示，人在中斷跑步的半年之後，體重會逐漸增加4公斤到13公斤左右，想來這也是大多數人不願意去接受的事實。由於體重的突然間增加，身體受到的健康威脅也就更大了一點。
如果你一直在保持着跑步健身或者減肥的習慣，請堅持下去。這不僅僅是由於跑步對身體有着諸多的好處，也是因為突然間停止，會使得身體的各項機能無形中倒退，致使曾經的鍛鍊功虧一簣。
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停跑一個月
如果你停止一個月，那麼你的基礎肌肉可能就快被大會原形了。可以安慰的是比你從沒運動過還是要好的。你的肌肉燃燒脂肪供能的生化途徑開始變得低效，當你跑步的時候你更難燃燒脂肪，這將減弱你的續航能力。
這之前，不僅是你的總體肌肉質量下降（降低你的最大力量和功率），而且lla型肌肉（高強度運動中發揮續航作用的肌肉類型）開始還原成llx型肌肉，這將顯著的降低耐力水平。
停跑半年
如果你一停就是停半年，那麼也不用慌了，因為你沒什麼好失去的了，而且還會有收穫，就是你可能變胖了。你的體能下降已經趨於穩定。但是，仍會有意料之外的變化發生。你每單元肌肉含線粒體的數量進一步下降，這導致在訓練中你利用氧氣的能力更低了。由於每日低熱量消耗和肌肉質量的損失，你肯定增長了體脂。
總的`來説，停止跑步，我們身體許多方面發生變化，心血管停止訓練，你的血量下降，這意味着訓練時你心臟能泵出的血量減少。你的耐力水平顯著降低，脂肪開始儲備。
一種叫做“胰島素敏感度”的東西也降低了，這意味着你的肌肉很難吸收葡萄糖。一種不那麼有效率的氧氣新陳代謝意味着，你的肌肉會產生更高水平的血糖乳酸，讓你很難保持高強度訓練，你的力量也會下降。
保住跑步成果的小建議：
對於一些跑者如果由於某些原因未能進行跑步鍛鍊，又想要保住以前的成果，那麼可以一週進行2~3次的間歇訓練。還有你跑步的日子裏，要減少卡路里的攝入，不然你會發胖的。
停止訓練，你的體能會很快開始下滑，你離開跑步的時間越長體能會下降越多，直到離開半年之後，體能下降趨於穩定。儘管這讓人很難過，但是比起那些不訓練的人，你的體能還是好一些。比起那些終生都躺在沙發上吃薯片的人，訓練過的人肌肉和乳酸對應的更好，線粒體的活性也更高。
還有如果你堅持3個月以上的跑步，某種原因不能跑步，只要不超過2個星期，都不是那麼有破壞性。做一些高強度間歇性訓練，每週進行3次，這都有利於你保住跑步成果。沒有一勞永逸的事情，運動還是要堅持！
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階段一：基礎期
10%速度訓練 15%肌力訓練
此階段強調輕鬆跑， 但別把它和一般健身慢跑搞混，這是讓你透過逐漸加長跑步距離，和增加速度與肌力訓練來建立基礎的期間。
重點練習
耐力：長跑訓練 核心目地 「長距離跑教你的身體跑得更有效率」 視你的目標逐漸增長距離至5到10英哩 (約8至16公里)。配速：能夠一邊輕鬆談話的速度即可。
速度訓練： 跨步、迷你節奏跑。 在結束一或兩次輕鬆跑後， 做8到10下的20至30秒的衝刺. 這個階段的最後幾周， 再加進10至15分鐘的比半馬配速較慢的快跑， 在其中一次練習跑中. 這麼做是為了稍微督促你， 不然可能會無法負荷下階段增加的速度. 肌力：一週進行二或三次的重量訓練， 著重在加強跑步肌肉羣 (膕繩肌腱、股四頭肌、小腿肌、臀部肌) 的運動。
階段二：預備期
60%耐力訓練 15%速度訓練 25%肌力訓練
預備期代表著， 加強身體能力以面對即將到來的.快跑. 你將繼續透過長距離建立耐力， 但某些輕鬆跑的日子就會改由節奏跑或山坡間歇替代。
重點練習
耐力：長跑訓練.視比賽距離， 提升長跑練習的距離至6到15英哩(約10到24公里) 左右，持續建立或維持耐力 配速： 半馬配速或稍微快一點的速度， 或是10級運動自覺量7-8左右的強度. 可以用10K配速進行長距離重複跑 (約1，200公尺)，與節奏跑交替，幫助身體為快跑作準備. 速度訓練：節奏跑或長距離重複跑.
節奏跑訓練你的身體系統利用乳酸， 而非讓堆積的乳酸增加身體負荷， 並且拓展你的肌肉耐力和強化結締組織. 肌力：山坡訓練. 「山坡對跑者而言， 是目前最棒的肌力訓練」 這是關鍵， 因為坡地對跑步十分有效， 且施加肌肉的力量等同於重量訓練.努力地跑， 但不要耗盡全部力氣. 同時， 降低上健身房的次數改為一週一次，或僅鍛練上半身。
階段三：巔峯期
40%耐力訓練 50%速度訓練 10%肌力訓練
在此階段只有一個目標：速度 逐步提高你的訓練強度， 但同時要降低10%總訓練量(公里/小時)
重點練習
耐力：長跑訓練. 視比賽目標， 用較前期稍短的長距離跑維持耐力. 假設， 前期提升距離至14英哩，此時便跑10英哩即可. 隨著比賽日接近 ，逐漸縮短. 速度：一週兩次的速度訓練時間主宰本階段， 此外，也可以選擇較短程的比賽當作熱身. 第一個速度訓練以短、快的間歇為主， 例如5K配速的400M、800M 間歇跑.
而第二個則以節奏跑和長距離重複跑為主. 肌力： 每三週用一個山坡練習取代一次速度訓練時間以保持肌力. 你可以繼續一週一次肌力訓練，維持同樣的重量和練習量； 或者， 暫且擱置直到比賽結束。
以上面 三階段訓練計劃為跑步訓練原則，進行全年或是賽季的週期性練習，相信執行者在跑步及競技能力會有質的提高，也祝願所有喜愛跑步的朋友們通過努力達到健康快樂的目的。
以上內容就是跑步訓練計劃，都説無規矩不成方圓，沒有計劃的事情就會使我們的生活變得一團糟，平時我們不輪做什麼事儘量都要制定法好一定的計劃，想要到達跑步訓練的目標，跑步訓練計劃是至關重要的，但是我們要嚴格的遵循和堅持才能達到理想的效果。
