1.肌肉型小腿較為結實，可以採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張，坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘，同時左右手同時擰小腿肌肉。
2.坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。每次練習重複做10次。
3.有氧運動可以減去小腿的脂肪，還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿，注意不要做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結實。
4.堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。每天堅持40分鐘左右的慢跑和快走。
5.坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓着腳趾。
6.可以側躺在牀上將身體躺直，抬起遠離牀的那隻腳，與牀垂直，反覆抬腳動作二十次。
7.可以奪走樓梯，走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒
