用零食調節化解緊張
吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。
據專家介紹，零食雖然不是鎮靜劑，但是卻能起到調節情緒的作用，所以可考慮吃一些自己平時喜歡吃的東西，諸如葡萄乾、蜜餞、花生、巧克力等零食，能夠化解緊張情緒，消除不安。
碳水化合物能安神
能夠防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，還能降低膽固醇並幫助平衡人體荷爾蒙的分泌。
專家表示，補充一些碳水化合物，這對於改善焦慮、失眠、神經衰弱都有好處。葡萄糖、蔗糖、澱粉和纖維素等都屬於碳水化合物，蓮子、藕粉、蜜棗、百合等也都是碳水化合物含量很高的食物。水果中的香蕉、草莓、龍眼、蘋果也都具有安神效果，對消除疲勞和過度緊張大有益處。
能緩解兒童緊張情緒的食物
研究證明，人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，少年兒童的承壓能力不強，面對地震會更加緊張。所以爸爸媽媽應為孩子適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。
另外，如果食物中缺碘也會造成心理緊張，寶寶可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品。
此外，專家提醒您，常吃白菜能減少緊張情緒；每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過度緊張和心理疲勞；牛奶可以發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適；小米、葵花籽起到鎮靜安神的作用；核桃是對付神經衰弱的理想食品。
