打鼾的自我治療方法：男人打呼嚕治療方法

打鼾的自我治療方法：男人打呼嚕治療方法

打鼾對於自身的健康有害，而且還會影響身邊其他人的睡眠狀態。改掉打呼嚕的毛病迫在眉睫。那究竟怎樣才能改掉打呼嚕的毛病呢？

打鼾的自我治療方法

　　養成閉上嘴巴睡覺的習慣

仔細觀察你會發現，其實打呼嚕的人睡覺時嘴巴都是張開的，每次打呼嚕的時候，嘴巴會張得格外的大。所以如果發現自己有打呼嚕的習慣，可以試着改掉張着嘴巴睡覺的習慣，有效預防打鼾。

　　調整睡姿

經常打呼嚕，建議採取側卧的方式睡覺，尤其建議右側卧，這樣能夠保持呼吸道暢通無阻，對於緩解打呼嚕是非常有效的。

　　睡前喝一杯水

乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉粘膜，導致鼾症加重。除了要保持室內空氣的濕度之外，建議在睡覺之前喝上一杯温熱的開水，打呼嚕能有效緩解。

　　定期清洗鼻腔

打鼾的自我治療方法

如果鼻腔當中藏匿着太多的病菌和污垢，就導致呼吸不順暢，打呼嚕也會加重。建議每天都清洗一下鼻腔，增強上呼吸道對外界環境的適應程度。

　　男人打呼嚕治療方法

　　先減肥再説

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%！肥胖將導致軟齶低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，這些都容易導致仰卧時呼吸通道堵塞，陣陣鼾聲也就產生了。

　　睡前不要從事刺激的活動

睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。

　　睡前放鬆

壓力過大，精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過於忙碌，那麼在睡前應該先全身放鬆15分鐘，洗個温水澡、聽聽柔和的音樂然後入睡，入睡準備做得好，會睡得也會比較安穩，沒有負擔。

　　選對枕頭

多數打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實，選擇一個合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況，從而緩解打鼾。

　　正確的睡姿

正確的睡姿，可以避免很多疾病的發生，或減少半隨疾病的發生。如側卧位睡眠具有防止舌後墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可有效減輕打呼嚕。

打鼾的自我治療方法

　　常常去K歌

唱歌能增強聲帶附近軟齶運動的肌肉收縮力，尤其可以鍛鍊嘴後部和咽喉上部的肌肉，夜裏打呼嚕正是與這些肌肉的孱弱無力有關。研究發現，如果打鼾者每天唱歌超過20分鐘，打鼾的時間就會減少18%。

　　經常微笑

微笑可以鍛鍊43塊肌肉，其中包括舌頭肌肉。一個微笑相當於讓它們經歷一堂45分鐘的行軍課，以減少打鼾。>>>健康北京：詹淑琴講打呼嚕的治療方法

　　睡前洗鼻子

有些人打鼾是因為鼻腔不通，只能用嘴呼吸。當你張嘴呼吸的時候，你不得不改變下頜的位置，可能更會阻塞鼻腔，導致打鼾。睡覺前清洗鼻子，用一隻手按住一個鼻孔，倒吸一點水入另一個鼻孔，洗淨污物，可以減輕打鼾。