娛樂圈有很多女星都有大長腿，像劉雯和林志玲的美腿尤其讓人羨慕，想要劉雯林志玲般的美腿？這樣做打造美腿標準。劉雯的腿(¯﹃¯)
林志玲的腿(¯﹃¯)
美腿標準：天生的條件固然重要，但是為了維持這雙美腿，我就不信大表姐劉雯和志玲姐姐沒有後天努力保養鍛鍊這雙美腿！
今天就提供可以在家訓練、改善腿部的肌肉的動作，打造一雙“後天”美腿~
Need to Know : 左腿一定要保持在左髖的正前方，右腿一定要在右髖的正後方。一定要確認這個姿勢。右腳腳趾上抬，左腳腳跟用力着地，腳趾上抬，臀部方正，下腹收緊。吸氣，呼氣的同時整個人的中心前移，兩腿的膝蓋進一步彎曲。然後，將右小腿盡力上抬。不斷重複這個動作，可以有效地收緊腿部與大腿內側的肌肉。
Need to Know : 用瑜伽的三角式起步，右腳腳趾朝着正前方，上抬，左腳呈45度角向內。如果是腿較粗的，訓練人士可將左腳腳趾方向與右腳呈正90度。雙手打開，吸氣，呼氣同時朝左腳上下移動，左後側的臀部需要收的非常非常緊。上下移動5~6次，直到腿部感覺快抽筋了，整個人可以向左側壓下去。
Need to Know : 這個動作比較特別。腿型較好的人可以將雙腿向前放一些，腿型問題嚴重者可以將雙腿向裏收一些，腳趾朝向正前方。連左腿就是左腿在前，反之亦然。確保坐骨坐在地面上，身體微微後傾，雙手中指撐住身體，中指向前。此時，腳趾上抬，其餘腳部重心則是向後拉，在後拉的過程中吸氣，呼氣同時將臀部上抬。
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娛樂圈有很多女星都有大長腿，像劉雯和林志玲的美腿尤其讓人羨慕，想要劉雯林志玲般的美腿？這樣做打造美腿標準。劉雯的腿(¯﹃¯)
