新手在打羽毛球之前，必須要做好熱身運動，如果不做熱身就去打羽毛球，很容易造成身體受傷。
新手怎麼打羽毛球1
學習握拍
握拍有兩種方式，正手握拍和反手握拍。兩者的區別在於握拍的角度和方式不同。只有正確的握拍，才能正確的發力。
熱身
在打羽毛球之前，必須要做好熱身運動，如果不做熱身就去打羽毛球，很容易造成身體受傷。熱身運動一般包括了頭部運動，上肢運動，腰部運動，腿部運動，腳部運動等，力求讓身體的各個部位都活動開。
尤其是上肢和腿部，腳部以及手腕，這是羽毛球運動中用得最多的部位。
練習顛球
練習顛球的`目的是通過顛球來找球感和手感，通過不斷地練習能夠讓自己的球感快速提升。只有有球感，才能在比賽中掌握擊球的力度和角度。
練習高遠球
高遠球是羽毛球比賽中經常用到的一種打球方式，它的特點是球的`弧線高、滯空時間長，作用是逼迫對方遠離中心位置退到底線去接球，一方面可減弱對方進攻的威力，為我方進攻尋找機會，另一方面在己方被動情況下，有較多的時間來調整站位，擺脱被動局面。
練習發球
千萬別小看發球，並不是簡單地把球發到對方場地就完事了。發球是戰術的發起點，是發近網球還是發遠網球，代表了這個回合中球員的比賽思路。
練習步法
羽毛球場上的所有移動都是有步法的，入門階段需要通過不斷的練習讓自己儘快熟悉羽毛球場的每一個區域。所以的頂級運動員也都是頂級的步法大師。
新手怎麼打羽毛球2
打羽毛球的基本步法
1、啟動步
啟動步是指擊球時雙腳稍微跳起，使身體上升，擊打球，然後落地後瞬間移動的步法。這種步法可以讓你擊打球變得更準，移動速度變得更快。
2、墊步
在打球時，會不斷移動腳部，如讓右腳向前移動一部，左腳跟上，然後右腳又再次移動，左腳又跟上，這樣的步法，叫墊步。
3、交叉步
左右腳交替向前、向側或向後移動，這樣的步法叫交叉步，一般，交叉步是比較難學的，要勤加練習。
4、小碎步
小碎步步幅小，頻率快，可讓身體快速移動，去適當球的方向，而且還有利於接球后回到原來的位置。
5、並步
右腳向前移動一步，左腳即刻跟上，如果循環，這種步法就叫做並步。並步通常會運用在左右殺球、突擊扣殺中。
6、蹬轉步
以一腳為軸，另一腳作向後或向前蹬轉邁步就叫做蹬轉步，通常可以通過大步走，左右摸邊的.形成進行聯繫。
4、蹬跨步
在移動的最後一步，左腳用力向後蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步，多用於上網擊球。
打羽毛球如何發力
技巧一、鬆
打羽毛球用手指發力，要記住三個字：鬆、小、巧。所謂鬆，就是身體要放鬆，握拍也要放鬆，這樣再擊打球時，才能協調發力。另外，在用手指發力時注意要藉助所蹬地轉體的力量，順勢揮拍。
技巧二、小
所謂小，就是發力時動作小，只有這樣，才能避免手部不易受傷。但這也不是能一蹴而就的，需要長期練習才能達到。另外，要記住的是，發力時不要直力發力，要旋轉發力。
技巧三、巧
所謂巧，就是很靈巧地運用手指和手腕的力量，瞬間發力，這樣才能輕巧地控制球路。需掌握屈指、捻指、拇指頂指發力的方法及拉、吊、劈、推、勾、搓等發力動作。
打羽毛球怎樣補水
1、運動時出汗，汗水中包含礦物質和電解質，而這些物質都是從人體內流失掉的，所以，單喝水不能補充流失的物質，要喝運動飲料，因為運動飲料中包含牛磺酸、電解質、葡萄糖等成分，對身體有益處。
2、運動時，有的人喜歡喝高糖分的飲料，其實，這種做法是錯誤的，因為糖分過高會致人的胃排空時間變長，易引起胃部不適。
3、當人出現口渴的`症狀時，一般身體已處於脱水的狀態，所以，並非在口渴時才喝水，在運動前、運動中、運動後都要喝水。通常，運動前要喝250-500毫升的水，運動時每隔15分鐘要喝150-250毫升的水，運動後少量多次喝水，喝水量在2個小時後可提高至500ml。
4、在劇烈運動後是不能喝冰鎮飲料的，因為會減弱胃腸的蠕動，使胃腸分泌的消化液減少，從而引起不適症狀。
5、在短時間內不要大量喝水，因為大量喝水不僅不能補充體內流失的鹽分，還會擾亂體內水鹽代謝平衡，使人出現頭暈、嘔吐、腹部絞痛等症狀。
新手怎麼打羽毛球3
打羽毛球對身體的好處
1、眼睛
堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外羽毛球會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，血液質量也好於常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行打羽毛球鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的`建議以及網絡瘋傳的'腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。
當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
打羽毛球對身材的改變最先體現在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人説打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的`。大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。剛開始打羽毛球時會遇到這樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨着循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉
除了看上去結實有彈性外，經常打羽毛球的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。
