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情緒宣泄的方法:8種科學情緒宣泄方法迴歸平和心態

職場經驗 閲讀(3.15W)

也許當我們壓力過大時,遇到特別不如意的事時,心情都會特別鬱悶。這時候我們的情緒比較低落,壓力山大,心情不好時有哪些情緒宣泄的方法?一起和小編看看健康的清新宣泄的方法吧。

情緒宣泄的方法:8種科學情緒宣泄方法迴歸平和心態

日常生活中很多人,面對壓力或心情不好時,通過酗酒,暴飲暴食,購物等方式緩解情緒,這些錯誤的方式可取嗎?小編覺得適當是可以的,如果超過一個度就不好了。

酗酒。酗酒是男性朋友面對負面情緒與壓力的時最容易採取的應對方式,很明顯這種方式有害健康。從心理的角度來説,我們在情緒低落時喝酒,其實不是因為酒能解決問題,而是酒精給我們提供了一個信號——我喝酒了,我這個時候説的話都是不受控制的。這樣的信號可以讓我們暢所欲言,即便是黯然淚流了。

情緒宣泄的方法:8種科學情緒宣泄方法迴歸平和心態

當然,心情不好了,約朋友喝點酒,然後開始暢所欲言,甚至流淚釋放,其實是不錯的舒緩情緒的方式,但若只是為了酗酒而喝酒,或是為了逃避而一味的依賴酒精,而不是讓酒精化作語言,這種方式則是危險的,後果會很嚴重!

暴飲暴食。吃,其實是會讓你的身體和情緒得到一種滿足感,引起愉悦,所以説,吃也不失為一種舒緩負面情緒的方式,但暴飲暴食效果則不一樣。因為暴飲暴食對人的情緒影響非常強烈,以至當我們再次面對情緒問題的時候,會一而再、再而三的陷入暴飲暴食的怪圈之中。即便當我們不願意這樣做時,卻已經控制不住自己了以致可能發展成為貪食症。

貪食不是因為想吃,而是因為吃能幫助解決自身的情緒或壓力問題。這時,解決問題的方法反而成為了我們最大的問題。所以,最好的方法就是讓自己從暴飲暴食的怪圈中脱離出來。

購物。很多女性朋友在情緒低落時都會選擇購物,它也確實能適當的緩解情緒困擾。因為買到心儀物品時的那種欣喜可以沖淡負面情緒的痛苦,但要注意:當購物成為了緩解情緒唯一方式的時候,這就已經不是購物了,而是購物癖或購物狂,即一種衝動控制障礙。

所以,購物減壓可以有,但請不要過度。

如何科學宣泄情緒?專家支招

人不可能永遠處在好情緒中,生活中難免有挫折、有煩惱、有負面情緒。而一個心理成熟的人,則是善於科學及時的宣泄和調節自己情緒的人。那麼,我們該如何正確應對自己的負面情緒呢?對此,知名心理專家許浩給出了以下建議:

1、流淚

當你遭遇情緒困擾時,請別羞於流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當你淚眼汪汪的哭過之後,你會發現自己其實並不需要如此悲傷,因為它能迅速、直接的幫你排除“精神毒素”。但請千萬記得重要的是眼淚,而不是聲響。

2、筆記

當你遇到很多事件,這些事情又使得你很痛苦,那麼,用筆把它們寫下來吧。請注意:是用筆而不能是鍵盤!在書寫的過程中,你會發現整個事件的來龍去脈,整個事件中你是如何處理的以及存在哪些問題。而這樣的過程本身就是可以讓你的情緒得到紓解,同時可以讓你看到改進的方式。

情緒宣泄的方法:8種科學情緒宣泄方法迴歸平和心態 第2張

3、接納

情緒有規律的,那就是當我們不排斥的時候,它會自然的下降;而一旦我們排斥,它反而會糾纏着我們不放。如果我們用一種接納的態度去經歷的話,情緒會隨着時間的流逝緩慢的消失,而這本身就是一種積極的態度,它還會讓我們學到更多,有更多的成長。

4、幽默

幽默是一種特殊的情緒表現,也是人們適應環境的工具。具有幽默感,可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物,用幽默的方法對付,往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存,立即變得輕鬆起來。

5、走進大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。放眼大海,會有超脱之感。走進森林,就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

6、傾訴

壓力通常源自我們內心深處。找個可以信賴的朋友,和盤托出心中的恐懼、痛苦、煩悶、苦惱或擔憂,這樣,可以減輕心理的負擔。

7、運動

對着被子練拳擊、撕爛一大堆廢紙(模仿晴雯撕扇)、拼命地跑步,你可以做任何不傷害他人又讓自己覺得“痛快”的運動。

8、洗澡

洗澡解愁研究結果表明,理想的洗澡水温為38℃到40℃,它能增加血液循環,使人鎮靜下來。