1.左右的拉伸斜方肌,保持约15秒钟左右,然后手臂上举,左右交替进行,保持15秒左右。
2.背部左右两手交替进行反扣拉伸的动作,保持15秒,然后双手抱臂,可以减少背部堆积的多余脂肪
3.双腿跪地,让大腿和地面保持垂直,脚面和地面贴平,然后抬起胸腔,头向后仰,用双手去推脚后跟,让全身得到拉伸。
4.坐姿,双腿屈膝,双脚踩地,背部挺直,核心收紧,一只手握住哑铃举至肩前,掌心朝向自己,另一只手扶住同侧大腿角肌发力带动手臂向上推起哑铃。
5.将绳索调至肩膀高度,面对绳索站立,背部挺直,核心收紧,双臂向前伸直,双手握住绳索手柄,身体稳,肩部下沉,三角肌后束发力带动双臂屈肘。
6.双脚前后开立,呈弓步,上半身微微前倾,背部挺直,核心收紧,一只手臂握住哑铃垂于腿前,手肘微屈,肩部下沉,保持手肘微屈,三角肌发力带动手臂向侧上方举起哑铃