斷奶後容易發胖嗎
許多哺乳期媽媽很害怕斷奶後會發胖,原因是説,奶水中的營養成分會儲藏於自己體內使其發胖。
這種想法當然是缺乏科學依據的。
乳汁的產生是因為寶寶出生後,媽媽體內性激素髮生調整,生乳素和泌乳素水平穩劇上升,再通過神經內分泌的調節,乳汁才會源源不斷。
對於嬰兒來講,母乳是主要的營養食品,但就乳汁本身而言,其成分中90%是水分;所以,母乳根本不具備致胖的因素。
斷奶後容易發胖的原因
1、斷奶之後的媽媽其實更忙碌,飲食自然不規律
都説媽媽在哺乳期因為要餵奶所以不能減肥,因此很多人會把減肥的希望寄託在斷奶之後。然而不管是全職媽媽還是職場媽媽,斷奶之後的減肥之路會更加曲折。
首先,民以食為天;原來寶寶的飲食就是母乳,4-6月齡之後適當的補貼輔食;當寶寶斷奶之後,全部的飲食都需要媽媽精心準備,畢竟成人餐還不適合小寶寶嬌柔的腸胃。
其次,在媽媽哺乳期裏,家裏人總是會格外的關注並施以最大的幫助給媽媽;當寶寶斷奶之後,似乎全家人的重心都會有所偏移;寶寶的吃喝拉撒睡,都轉移到媽媽身上。
所以媽媽會比寶寶斷奶之前更加忙碌。
而忙碌的直接後果就是無暇顧及自己的飲食。飢一頓飽一頓有之、看見什麼吃什麼有之、只要果腹不要品質有之、急匆匆進餐完畢有之……這樣的飲食習慣,怎麼可能讓自己減重呢?
2、斷奶之後的媽媽沒有足夠的睡眠,休息總不夠
香甜的睡眠,對於很多小寶寶的媽媽來講似乎是那麼遙不可及的一個奢望。寶寶照例每天晚上醒上三五回,喂喂奶、換換尿不濕,怎麼就天色已亮?
美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產後婦女發現:新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利於恢復體型。
數據顯示:寶寶6個月大時,如果新媽媽每天睡不足5小時,那麼在寶寶1歲大時,她就將比那些每天睡7個小時的媽媽額外增加10斤體重。
研究還發現,如果女性在產後一年比產後6個月時睡得還要少,那麼減肥的難度將增加兩倍。這是因為睡眠時間減少將導致激素改變,使食慾增加,而體重必然增加!
斷奶後怎麼快速瘦身
1、調整你的飲食
建議媽媽們每天攝入穀物、大米、麪食類主食360-600g,水果類120-240g,蔬菜類360-600g、肉類(家禽、魚肉、雞蛋等)100-160g、奶製品(牛奶、酸奶和奶酪)300-500ml。
注意:節食減肥是不推薦的哦,那樣太損傷身體啦。
2、做好計劃,堅持運動
整個孕期+哺乳期積蓄的熱量,你想立竿見影地減掉,本身就是不合理的,所以斷奶後恢復身材,千萬彆着急。建議選擇你喜歡並且比較擅長的運動,在身體能承受的情況下堅持一段時間,逐漸達到理想的體重,比如以下這些:
(1)飯後不要立馬坐下
吃完後一定不要立馬坐下,許多人吃完飯就一屁股坐下,長期這樣會使剛吸收的脂肪都聚集在肚子上。
剛給寶寶斷奶的媽媽們更是要注意。本身在斷奶之前的這段時間肚子聚集的脂肪就很多,所以一定不要讓脂肪越積越多了,吃完飯多走動走動可以使剛吸收的脂肪不過多的聚集在肚子上。
(2)每天散步1小時
有一個對母嬰都很舒適的鍛鍊,就是用背巾揹着寶寶,然後每天散步至少1小時。這一小時可以消耗平均400卡的熱量。
(3)腹部收縮訓練
媽媽可以加強腹部肌肉訓練,這樣可以讓鬆弛的腹部肌膚變緊緻。在家時可以站立、盤腿,也可以採取其他姿勢,深呼吸,在往外呼氣的同時,用手按緊腹部肌肉,堅持到呼氣完全結束後幾秒鐘(注意讓背部伸直,不要鬆弛)。每天這樣做幾次。
(4)抬腿運動
可加強腹部、後腰和大腿的肌肉。媽媽平躺在瑜伽墊上,雙膝彎曲。一條腿抬高至胸部方向,然後儘量往頭頂方向拉伸,同時另一條腿保持彎曲。