蜜桃臀是女性健康又美麗的標誌之一,那麼你想擁有蜜桃臀嗎?其實,女性都希望擁有完美蜜桃臀,男性也想自己的老婆和女性朋友擁有蜜桃臀翹臀,但是美胸常見,翹臀卻難尋啊。這時,會有很多人想知道怎麼練出蜜桃臀這樣的翹臀,下面給大家介紹一些方法,一起去了解看看。
1蜜桃臀是怎麼練成的
你知道蜜桃臀是什麼樣子的嗎?先來看看一組蜜桃臀的圖片:
怎麼樣?是不是很羨慕啊!
但,這是人家辛苦鍛煉出來的,不過,如果你擁有也可以的
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好看的臀部曲線是每個女性追求的健康身材,那麼如何快速練出好看的蜜桃臀呢?其實,蜜桃臀是通過鍛鍊臀部肌肉等動作,改善臀部下垂讓臀型變翹練成的。鍛鍊臀部肌肉的動作有側卧髖外展、箭步蹲、自重深蹲、側踢腿、後踢腿等。鍛鍊臀部周圍肌羣,減少臀部多餘的脂肪,改善臀部下垂,刺激臀部上部肌肉的生成,打造蜜桃臀。
蜜桃臀具體鍛鍊方法
側卧髖外展,側卧,保持身體像一面牆一樣,手可以墊在自己的頭下,確保身體穩定。吸氣緩慢的抬起右腿,與髖同高,大腿用力向後瞪,稍作停留幾秒,呼氣緩慢還原,去體會臀部肌肉的收縮感覺。重複,完成3組,每組10-15次。在抬腿時,臀部不要後翹或是腹部前挺,這樣會讓鍛鍊失去效果。動作標準不止能提臀,還能消除腰腹部的脂肪。
箭步蹲在蹲下的同時,上半身保持平直,膝蓋不要超過腳尖的位置,向後的那條腿膝蓋和小腿都不能觸碰到地面。這組動作主要練習的是臀大肌,同時還能減掉大腿上的脂肪。
2整理練出翹臀的方法
方法一:自重深蹲
雙腳打開與肩同寬,腰背立直,胸腔打開,肩胛骨向後加緊,手臂自然前伸,臀大肌後展,大腿後側有拉伸的感覺。
動作要點:雙腳與肩同寬,腳尖朝前;深蹲時膝蓋不超過腳尖;深蹲時腰背立直,肩胛骨向後夾緊。10-18次為一組,根據身體情況調整次數。
方法二:側弓箭步下蹲
雙腳距離大於肩距,一條腿伸直向另一側下蹲,回直身體向另一側下蹲。
動作要點:雙腳打開距離大於肩膀,但也不要太大不方便做下蹲;腳尖朝前,臀大肌後展,下蹲時膝蓋不要超過腳尖;深蹲時保持腰背立直,側蹲完髖部需回到中線。左右兩邊側蹲各十次,可以根據身體情況調整次數做到力竭為止。
方法三:深蹲跳
雙腳與肩同寬,腰背立直,臀大肌後展,深蹲後身體伸直向上跳。
動作要點:雙腳打開與肩同寬,深蹲時保持腳尖朝前;蹲時臀大肌儘量後展,膝蓋不要超過腳尖;上跳時肩胛骨向後夾,胸腔展開不要含胸。8次動作為一組,可以根據身體情況調整次數做到力竭為止。
方法四:仰卧髖部上提
雙手放於身體兩側,上身平躺,腿部彎曲,腳跟儘量靠近臀部,髖部向上提,臀大肌收緊,身體與地面呈45°。
動作要點:雙腳打開與肩同寬,腳跟儘量靠近臀部;仰卧時目視上方;雙手放於身體兩側,不要放在臀部下方。8-12次為一組動作,可以根據身體情況調整次數做到力竭為止。每個動作每天練四組,很快即可以擁有迷人的蜜桃臀。